Худеть, пока спишь? Звучит как реклама, но доля правды тут есть.
Худеть, пока спишь? Звучит как реклама, но доля правды тут есть. Неделю назад я объявила, что начинаю свой личный Новый год с режима и ложусь спать не позже 23:00. Теперь я отмечаю в трекере, во сколько на самом деле легла, и вот что у меня получилось: с 22 августа я ложилась и засыпала до 23.00, все дни, круто, сама не ожидала, что получится. А почему я вообще так серьёзно взялась за сон? Потому что, чем больше я о нём читаю, тем больше понимаю, что это самая недооценённая привычка из всех. Что происходит, пока мы спим В первые часы глубокого сна организм выделяет большую часть суточного гормона роста, соматотропина. Он помогает расщеплять жир, сохранять мышцы и восстанавливать ткани. Важная деталь: этот пик привязан к первому глубокому сну, а не к часам на стене. Поэтому чем позже ложишься и чем беспокойнее спишь, тем меньше времени остаётся телу на эту ночную работу. Есть и обратная сторона. Исследования показывают, что после недосыпа растёт гормон голода грелин и падает гормон сытости лептин. Проще говоря, невыспавшийся человек на следующий день хочет есть больше, особенно сладкого. Так что моя борьба со сладким и мой режим сна, похоже, одна и та же история. И ещё один факт, который лично меня зацепил. Учёные проверяли, как бессонная ночь влияет на эмоции, и у невыспавшихся людей центр тревоги в мозге реагировал на неприятное примерно на 60% сильнее. Когда я просыпалась в 4 утра и крутила в голове свои тревоги, всё было ровно так. Что можно сделать уже сегодня ✅ Поставьте будильник на 22:15 с надписью «пора закругляться». Это сигнал убрать телефон, умыться, приглушить свет и плавно двигаться к кровати. ✅ Вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Я встаю в 7:15, и именно стабильный подъём помогает организму вечером самому проситься спать. ✅ Ужинайте легко и за пару часов до сна: курица, рыба, яйца, овощи. Плотный сладкий ужин мешает телу спокойно перейти в ночной режим. ✅ Если в голове крутятся мысли, выпишите их на бумагу перед сном. В одном исследовании люди, которые пять минут писали список дел на завтра, засыпали быстрее. Через неделю расскажу, как идут дальнейшие дела с трекером. А во сколько ложитесь вы? #здоровье