СВЕТЛАНА ВОРОНКОВА - НУТРИЦИОЛОГ ДЛЯ МУЖЧИН | ПОХУДЕНИЕ | КИШЕЧНИК |
Здоровье · 4 сентября 2026 г.
Ваш офисный перекус — друг или враг иммунитета? 💼 — 4 сентября 2026 г. в 08:38:50.788
Ваш офисный перекус — друг или враг иммунитета? 💼 Работа, дедлайны, и вот вы уже тянетесь за печеньем к кофе. Знакомо? В сентябре, когда организм адаптируется к нагрузкам, каждый перекус работает либо на иммунитет, либо против него. Вот 3 перекуса, которые я рекомендую своим клиентам, чтобы не срываться и поддерживать защитные силы: ✅ Грецкие орехи + тёмный шоколад (от 70%) Магний, цинк и антиоксиданты. 3–4 орешка и 1 квадратик шоколада — и нет желания набегать на кулер за сладким чаем. ✅ Творог + ягоды (замороженные или свежие) Белок и витамин С. Ягоды можно разморозить за 10 минут в микроволновке. Это убьёт голод на 3 часа. ✅ Палочки овощей + хумус Морковь, сельдерей, огурец — клетчатка для микробиоты. А хумус даёт растительный белок и здоровые жиры. Что убивает иммунитет в офисных перекусах: ❌ Сладкие батончики и мюсли — резкий скачок сахара, потом спад энергии и сонливость. ❌ Булочки и круассаны — простые углеводы кормят воспаление. Сделайте себе правило: один перекус в день — только полезный. Через неделю заметите, что меньше устаёте к вечеру. А какой ваш любимый перекус на работе? Пишите, может, я возьму на заметку для следующих рекомендаций! 👇 #нутрициолог #офисноепитание #перекусы #здоровье #осень