🏠 Я тренируюсь дома уже 4 года. — 24 июля 2026 г. в 11:05:34.468
🏠 Я тренируюсь дома уже 4 года. ▶️ Первые 2 года по видеоурокам с YouTube. ▶️ Следующие 2 года сама, потому что накопила насмотренность. 🔥 Разминка: 5–6 минут. 🦵 Низ (ягодицы + ноги): • 3 круга по 8 упражнений. Всего 24 упражнения. Если упражнение повторяется: сначала на левую, потом на правую. • 40 сек работа / 20 сек отдых. • Между кругами 1 минута отдыха. • Иногда могу отдыхать между упражнениями больше 20 секунд, если чувствую , что нужно больше времени. 💪 Руки: • 1 круг, 8 упражнений. • 40 сек / 20 сек. Отжимания 2–3 подхода. 🔥 Пресс: • 1 или 2 круга по настроению. • 8 упражнений. • 40 сек / 20 сек. 🧘 Заминка и растяжка: • 5–10 минут. • Начинаю с рук, спины, пресса, заканчиваю ногами и шпагатами. ✅ Я не делю тренировки на день ног или день рук. В каждом занятии задействую всё: кор, спину, руки, ноги, ягодицы, пресс. ✅ Тренируюсь 2–3 раза в неделю + танцы. Этого достаточно, чтобы быть в форме. 🔥 Каждый раз на фоне включаю любую онлайн тренировку , чтобы следить за временем и не ставить свой таймер.