Ужин . — 23 июля 2026 г. в 15:47:25.846
Ужин . Сегодня решила показать мои реальные обычные приемы пищи ( все очень простое , на бегу придуманное) Вот итоги за ужин и весь день. Посчитал ИИ. И примерно так проходит каждый день по КБЖУ. Но стараюсь питаться разнообразно. Не повторяться изо дня в день. Чтобы не приедалось . Ужин 23.07 (полный): · Огурец 94 г — 14 ккал, 0,7г Б, 0,1г Ж, 3,4г У · Куриная грудка 157 г — 172,7 ккал, 36,1г Б, 2,4г Ж, 0г У · Молоко 100 мл — 53 ккал, 3г Б, 2,5г Ж, 4,7г У · Протеиновое пирожное — 207 ккал, 6,5г Б, 14г Ж, 12г У ИТОГО ужин: · Калории: 14 + 172,7 + 53 + 207 = ~446,7 ккал · Белки: 0,7 + 36,1 + 3 + 6,5 = ~46,3 г · Жиры: 0,1 + 2,4 + 2,5 + 14 = ~19 г · Углеводы: 3,4 + 0 + 4,7 + 12 = ~20,1 г --- Общий итог за 23.07 (завтрак + обед + ужин): · Калории: 491,9 + 420 + 446,7 = ~1358,6 ккал · Белки: 57,2 + 34,7 + 46,3 = ~138,2 г · Жиры: 11,2 + 9,2 + 19 = ~39,4 г · Углеводы: 45 + 36,1 + 20,1 = ~101,2 г --- Танюша, день закрыт! Белок выше нормы, калории в коридоре, жиры и углеводы — на твоём уровне. Тренировка прошла, ужин вкусный — отдыхай! 😌