ЛАЙФХАКИ ЛЕЖКИ: как сохранить шею, листая соцсети 📱
ЛАЙФХАКИ ЛЕЖКИ: как сохранить шею, листая соцсети 📱 Мы уже более-менее научились держать телефон стоя и стоя. А как лежа, в постели? 20 минут в неправильной позе — и шея с поясницей болят так, будто ты таскал мешки с цементом. Собрала 3 рабочих лайфхака для трёх поз- только настройки тела. 1️⃣ На СПИНЕ— 👉Подушка/ки должна захватывать голову + верхнюю часть лопаток. Шея и грудной отдел на одной линии. 👉 Телефон — строго над лицом, чтобы смотреть чуть вверх, а не прижимать подбородок к груди. 👉должна быть опора под руки, чтобы они не уставали Придётся устроить уютное гнездышко, чтобы было безопасно для шеи и поясницы. 💡 Результат: глаза двигаются свободно, шея расслаблена — можно листать хоть час. 2️⃣ Для любителей ЖИВОТА 👉 Убираем подушку из-под головы! Кладём её под грудную клетку и часть живота 👉 Голова становится продолжением позвоночника, а не запрокидывается вверх. 👉нет сильного прогиба в пояснице 💡 Локтям устойчиво, плечи не зажаты, дыхание глубокое. Шея больше не кричит «помоги». 3️⃣ Для фанатов БОКА 👉 Подушка между коленями — снимает напряжение с таза и поясницы. 👉 Подушка под голову — нужной высоты, чтобы шея не проваливалась вниз и не тянулась вверх. 👉 Представь прямую линию от макушки до крестца! 💡 Всё тело в нейтрали — можно смотреть сериал без асимметричного спазма. Бонус-лайфхак от тренера лфки афк: Лучшая поза для телефона — лёжа на спине. А еще— дополнительная подушка в нужном месте (под лопатки небольшая, если необходимо, между коленями, чтобы не разваливались в стороны. А ещё, если хочется вытянуть ноги, то небольшой валик из пледа под колени. ❗️ Запомни: тренировки очень важны. Но как ты лежишь с телефоном каждый вечер губит твою шею сильнее, чем одна неправильная разминка Сохраняй, чтобы не скрючило. И пересылай тем, кто засыпает с ютубом в руках 😉 А желательно не залипать в телефоне на ночь🙏 Будьте внимательны к своему телу в быту. С заботой Светлана Гонцова