Когда трудно встать с постели: 4 способа справиться с утренней депрессией — 24 июня 2026 г. в 12:14:40.007
Когда трудно встать с постели: 4 способа справиться с утренней депрессией Утренняя депрессия — не официальный диагноз, но вполне реальное состояние. Симптомы депрессии достигают пика в первой половине дня и к вечеру ослабевают. Такое бывает как у людей с клинической депрессией, так и без неё, отмечает Real Simple. Основные признаки: трудности с пробуждением, усталость, отсутствие мотивации, нарушения сна и аппетита, потеря интереса к привычным занятиям. Почему именно утром? После пробуждения в крови резко растёт кортизол — гормон стресса. При депрессии это вызывает тревогу и подавленность. Одновременно снижен уровень дофамина и серотонина — гормонов мотивации и радости. Если ещё и биоритмы нарушены из-за ночного скроллинга или бессонницы, организм встречает утро уже истощённым. Когда нужен специалист? Если подавленность длится больше двух недель, сопровождается ощущением безнадежности без видимой причины, тревогой или мыслями о самоповреждении — это повод обратиться к психотерапевту. Внешняя работоспособность не означает, что помощь не нужна. Что помогает? — Убрать телефон за час до сна, проветрить комнату — Не тянуться к телефону сразу после пробуждения — Выпить воды, поесть, выйти на свет или хотя бы открыть шторы — Лёгкая физическая активность, даже растяжка, повышает уровень эндорфинов — Ведение дневника помогает отслеживать триггеры плохого настроения Подписывайтесь на «Доктор» #образжизни