Осенний авитаминоз: какие витамины и микроэлементы нужны организму и где их найти? — 11 сентября 2026 г. в 10:06:27.141
Осенний авитаминоз: какие витамины и микроэлементы нужны организму и где их найти? С приходом осени наш организм особенно нуждается в поддержке. Сокращение светового дня, перепады температур и стресс — всё это влияет на наше самочувствие. Давайте разберёмся, каких витаминов не хватает осенью и где их «добрать» 🔸Витамин D Поддерживает иммунитет, укрепляет кости и зубы. Осенью лучше всего добирать из жирной морской рыбы (лосось, скумбрия), яичных желтков, молочных продуктов. И, конечно, отправляйтесь на прогулку в такие редкие солнечные часы. 🔸Витамин С Укрепляет иммунитет, помогает бороться с простудами. Его вы можете «подать к столу» в виде квашеной капусты, цитрусовых, клюквы, облепихи, шиповника. Из ягод вы можете сделать вкуснейший компот для всей семьи. 🔸Витамины группы B Поддерживают нервную систему, улучшают обмен веществ. Для их получения готовьте цельнозерновые каши, бобовые, дополняйте рацион орехами и семенами. 🔸Витамин А Поддерживает зрение, здоровье кожи и слизистых. Морковь, тыква, сладкий перец, зелёные листовые овощи - всё это может стать основой прекрасных осенних рагу и супов. 🔸Железо Предотвращает анемию, улучшает показатели крови. Яблоки, гречку, печень и бобовые для его получения сочетайте с продуктами, богатыми витамином С для лучшего усвоения. Подписывайтесь на «Доктор» #тыточтотыешь #витамины