КАК СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ СУСТАВОВ? 🧘♀️ — 8 июня 2026 г. в 07:01:45.541
КАК СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ СУСТАВОВ? 🧘♀️ Именно этим делом нужно заниматься с самых молодых лет, а не в 50, когда уже появляются боли. 1. Полноценно питайтесь, белок необходим для построения суставного хряща. Рекомендуемая суточная норма белка - 0.8-1 г/кг массы тела. А при регулярных занятиях спортом - 1,3 г/кг массы тела. Желательно, чтобы белок был разным: растительным и животным. 2. Поддерживайте нормальную массу тела. Постоянная повышенная нагрузка на суставы приводит к остеоартрозу. Индекс массы тела должен быть ниже 25. 3. Выполняйте ежедневно суставную гимнастику, занимайтесь фитнесом, пилатесом. Для суставов очень важно движение, но оно должно быть разумным. Профессиональный спорт ничего хорошего для суставов не сделает, а даже наоборот. Скоро напишу свое мнение об этом. Но в то же время сидячий образ жизни и гиподинамия также негативно влияют на хрящевую ткань. 4. Если занимаетесь спортом в зале, лучше выполнять все упражнения под контролем грамотного тренера и с разумным весом, чтобы не повредить сустав неверно выполненным приседом или неправильной нагрузкой. 5. Вовремя лечите все инфекционные заболевания, займитесь санацией очагов хронической инфекции, чтобы избежать реактивного артрита. Полость рта - одно из самых "заселённых" мест. Вовремя лечим кариес, соблюдаем гигену: нить, ирригатор, ершики, поддерживаем здоровье десен. 6. Следите за холестерином. Если он повышен - нужны препараты. Когда артерии, питающие сустав, закупорены бляшками, то питание суставного хряща нарушается. Может возникнуть тяжелое заболевание - асептический некроз головки сустава. 7. Силовые упражнения. Банально, но скажу: важно укреплять мышцы, окружающие сустав, ведь они выполняют функцию его поддержки. Это не только улучшит его питание за счет хорошего кровоснабжения, но и "разгрузит" сустав, если ваш индекс массы тела всё еще далек от нормы. Пишите, сколько принципов соблюдаете, а какие тяжело даются?) Мне вот пока некогда вылечить зубы 😵💫