Вся правда о главном гормоне стресса
Вся правда о главном гормоне стресса П: «Сейчас из каждого утюга вещают про этот кортизол. Говорят, из-за него живот растет, мы стареем и спать не можем. Я пошла в лабораторию, сдала кровь, а он у меня на верхней границе нормы! Какие добавки попить, чтобы его снизить? Я же из-за него худеть не могу!» Сейчас кортизол стал главным антигероем интернета. На него списывают лишний вес, отеки, выгорание и плохую кожу. Кортизол не враг. Это главный спонсор нашей жизни. И пытаться «снизить» его таблетками из интернета, занятие абсолютно бессмысленное. А вот сейчас расскажу попроще. Мы привыкли называть кортизол «гормоном стресса». Из-за этого кажется, что если мы лежим на диване и пьем ромашковый чай, то кортизола быть не должно. Это миф! Кортизол вырабатывается надпочечниками постоянно, по строгому расписанию, циркадным ритмам. Его главная задача, мобилизовать энергию. Пик кортизола приходится на раннее утро (около 6–8 часов). Именно благодаря этому мощному выбросу мы вообще способны проснуться, открыть глаза, встать с кровати и начать что-то делать. К вечеру его уровень плавно снижается, уступая место гормону сна, мелатонину. Проблемы начинаются тогда, когда мы ломаем эти природные ритмы. Я прекрасно знаю, как этот механизм работает на практике. Когда отработаешь тяжелую ночную смену, организм воспринимает отсутствие законного сна как глобальную угрозу выживанию. Чтобы не дать тебе упасть без сил, кортизол держится на стабильно высоком уровне. А что происходит потом? Появляется тот самый зверский, абсолютно неконтролируемый аппетит, когда хочется сметать всё сладкое, жирное и углеводное на своем пути. Это не слабость характера и не отсутствие силы воли. Кортизол требует немедленно восполнить потраченную на стресс энергию самым быстрым топливом. «Кортизоловый живот» Наш стресс стал хроническим: ипотека, конфликты на работе, недосып. Кортизол постоянно дает команду «Внимание, угроза! Запасаем энергию!». Организм начинает бережливо откладывать жир в самой доступной зоне, на животе (висцеральный жир), чтобы в случае голода пустить его в расход. Плюс, на фоне тревоги мы начинаем банально переедать, как в примере с ночными сменами. Виноват ли сам гормон? Нет, он просто выполняет свою работу. Виноват образ жизни, который заставляет его быть на взводе. Почему сдавать кровь на кортизол, плохая идея? Это, пожалуй, самый частый и бессмысленный анализ, который пациенты назначают себе сами. Кортизол в крови крайне нестабилен. Вы понервничали в пробке по пути в клинику, испугались иголки или просто не выспались и показатель в бланке улетит в космос. И это будет нормальной реакцией! Врачи-эндокринологи оценивают кортизол (и чаще всего в слюне или суточной моче, а не в утренней крови) только в одном случае: если подозревают тяжелые, редкие заболевания надпочечников (болезнь Иценко-Кушинга или болезнь Аддисона). Для оценки вашего бытового стресса этот анализ не имеет никакой ценности. Терапевт твоего сердца