Кардио натощак
Кардио натощак П: «Встаю в 6 утра, кроссовки на ноги и сразу на беговую дорожку! Даже глотка воды не делаю. Тренеры в интернете говорят, что за ночь весь гликоген истощается, и организм вынужден сразу топить подкожный жир. В глазах, конечно, темнеет, и тошнит немного, но красота требует жертв!» Вы приносите эти жертвы абсолютно зря. Магия «голодного кардио» = один из самых живучих и разрушительных фитнес-мифов. Логика голодных тренировок звучит красиво, если в печени и мышцах с утра нет запасов углеводов (гликогена), тело в поисках энергии сразу потянется в жировые депо. В журнале Journal of the International Society of Sports Nutrition было опубликовано масштабное исследование. Ученые разделили испытуемых на две группы, одни пахали на кардиотренажерах строго натощак, другие предварительно поев. Условие было одно: обе группы находились в одинаковом суточном дефиците калорий. Через месяц обе группы похудели абсолютно одинаково. В долгосрочной перспективе нашему организму совершенно безразлично, в какую именно минуту вы сожгли калории. Важен исключительно общий суточный минус. Кортизол и разрушение мышц А теперь о том, что реально происходит с вашим телом, когда вы голодным и невыспавшимся бросаетесь на беговую дорожку. 1. Утром уровень гормона стресса (кортизола) находится на физиологическом пике, природа придумала это, чтобы мы могли проснуться. Интенсивная нагрузка на пустой желудок воспринимается нервной системой как экстремальная угроза для выживания. Кортизол взлетает до небес. 2. В условиях жесточайшего стресса и нехватки глюкозы организм начинает паниковать. Ему нужна быстрая, экстренная энергия. И добывать он ее будет не из упрямого жира, а путем расщепления ваших собственных мышц на аминокислоты (этот процесс называется глюконеогенез). В итоге вы теряете вес, но за счет драгоценной мышечной ткани. 3. Тренировка без минимального запаса глюкозы в крови = прямой путь к головокружению, тошноте, холодному поту и классическому голодному обмороку прямо на беговой дорожке или в парке. Прекратите издеваться над своей эндокринной системой. Тренировка должна приносить здоровье, а не страдания. Терапевт твоего сердца