ВИИТ — высокоинтенсивные интервальные тренировки — любят за то, что они дают быстрый р...
ВИИТ — высокоинтенсивные интервальные тренировки — любят за то, что они дают быстрый результат. Но в случае с бегом есть один неприятный побочный эффект, который новичков часто отпугивает: сильная мышечная боль после тренировки. Исследователи из Университета Делавэра объяснили, почему так происходит, и предложили альтернативу. Ученые взяли анализы крови у 26 участников до тренировки, сразу после, через час и через сутки. Все выполняли одинаковую ВИИТ-сессию: 4 раунда по 4 минуты интенсивной работы с 3-минутными паузами. Разница была только в типе нагрузки: одни бежали, другие крутили педали. После бега уровень интерлейкина-8 — маркера воспаления, связанного с микроразрывами мышц — резко вырастал и оставался высоким в течение суток. На велотренажере такого скачка не было. При этом противовоспалительные и энергетические эффекты у обоих вариантов оказались одинаковыми. Вывод простой: велотренажер дает те же иммунные и метаболические преимущества ВИИТ, что и бег, — но без ударной нагрузки и выраженной боли в мышцах на следующий день. Особенно это актуально для тех, кто только начинает заниматься или возвращается после перерыва.