"Что не дает жить осознанно"
"Что не дает жить осознанно" Только остановившись, можно оценить жизнь. Ошибки, будущее, планы... Но это сложно, потому что мозг теряет «быстрый» дофамин. Что это значит? Дофамин - не молекула удовольствия. Это нейромедиатор, обучающий мозг как действовать. Он предсказывает уровень ожидаемой награды. И в зависимости от ошибки предсказания тебе будет хорошо или плохо. «Быстрый» дофамин и «медленный». В чем разница? «Медленный» - это базовый уровень (тонический). Он определяет активность, задает общий «градус» мотивации, энергичности и способности испытывать интерес к жизни. «Быстрый» (фазический) - это всплески или провалы его уровня. Это реакция на стимул и реакция на результат (вознаграждение или его отсутствие). Смотрим инфографику. Там показана активность дофаминовых нейронов. Суть опыта: Животное. Зажигается свет, оно нажимает рычаг и ему дается капля сладкого сока. При этом отслеживается уровень активации нейронов. 1️⃣ график: событие происходит первый раз. Ожидания нет. Капля сока вызывает резкий всплеск уровня. Неожиданное вознаграждение. Пример: зашел в кафе и увидел новый десерт. Попробовал - восторг! Побольше бы таких неожиданностей. 2️⃣: мозг обучился и перенаправил всплеск активности нейронов на стимул. Загорается лампа (стимул) - появляется всплеск, кодирующий предсказание вознаграждения. Вознаграждение оказалось ожидаемым. Уровень возвращается к базовому. Зашел в кафе, где пробовал тот десерт. Купил. Ешь. Ну да, вкусно, но уже привычно. Особого восторга нет. 3️⃣: загорается лампа, но каплю сока после этого не дали. Ошибка предсказания отрицательная. Ожидание не исполнилось. Резкий провал уровня дофамина ниже базового. То самое кафе и тот десерт. Но повар в кафе сменился. Ты покупаешь и ожидаешь привычный вкус, но десерт стал гораздо хуже. Разочарование, огорчение. Больше не пойду в это кафе! 4️⃣: стимул и после этого дали не каплю, а ложку сока. Уровень дофамина резко вырастает - всплеск. Положительная ошибка предсказания (больше ожидаемого). Увидел это кафе в другом районе. Думаешь - дам ему второй шанс. Покупаешь десерт, он оказывается еще лучше, чем обычно. Восторг. Хочу еще! "Быстрый» дофамин - инструмент обучения. Как цифровые технологии взламывают систему обучения мозга? VK, ТГ, YouTube и пр., игры построены по правилу игрового автомата. Ты дергаешь рычаг (обновляешь ленту, смотришь комментарии и/или лайки на постах) и не знаешь, что получишь: комментарий, смешной ролик, интересную статью или ничего. Неопределенность заставляет дофаминовые нейроны выдавать максимальный всплеск в момент предвкушения (когда ты уже тянешься к телефону) и мощный сигнал обучения (когда награда оказалась лучше или хуже ожиданий). Приложение становится условным стимулом (как лампочка для обезьяны), который запускает мощнейший дофаминовый ответ, заставляя тебя бессознательно проверять телефон сотни раз в день. Каждое уведомление, каждый «дзинь» — это неожиданный стимул, который вызывает всплеск дофамина. Они не дают удовольствия, они формируют желание немедленно проверить, что там произошло. Мозг, постоянно бомбардируемый супер-стимулами (бесконечный поток новизны, порно, награды в играх), пытается защититься от перевозбуждения. Снижая чувствительность к дофамину путем уменьшения количества D2-рецепторов. Поэтому базовый уровень дофамина перестает давать нужную мотивацию и энергию. В результате обычная жизнь: чтение книги, прогулка, разговор с другом, вкус еды — уже не дают тот тонический дофаминовый ответ, который создает чувство легкого благополучия, интереса и удовлетворения. Попытка отложить телефон, создает мучительное ощущение скуки, внутренней пустоты, раздражительности и бессмысленности. И ты попадаешь в классический круг зависимости. Включаешь телефон уже не для удовольствия, а чтобы купировать боль от снижения чувствительности к дофамину. Что еще больше углубляет дофаминовую яму. И размышлять уже некогда, да и скучно. Лента ведь интересней? ***Павел