Тренер взрослых девочек

Тест на пару минут 👇 👉 Угадайте, какая тарелка калорийнее Борщ со сметаной или «лёгкий» цезарь с курицей? Разница между ними больше 150 ккал. Дальше ещё четыре домашние тарелки, а в конце бот покажет, сколько калорий в день не видит ваш глаз. Свою еду потом можно сфотографировать: бот посчитает калории и БЖУ. 👉 Пройти тест Реклама. Екинин К.Г. ИНН 623405872759. erid: 2W5zFHAZ49w

Осенние прогулки без вреда для здоровья . С приходом прохладной погоды многие стараются поддерживать активность с помощью ходьбы. Это полезно для сердца, но важно помнить о мерах предосторожности. В холодное время года соединительные ткани особенно уязвимы. Даже если вы разогрелись и вспотели, колени остывают быстро, что повышает риск травм. Чтобы подстраховаться, вот пара полезных советов: . • Не пренебрегайте одеждой, согревающей колени. Лучше одеть крутку, отводящую тепло от подмышечных впадин, но при этом теплые штаны. . • Выполняйте легкую разминку перед бегом или ходьбой: вращение тазом, 10-15 приседаний, ходьба с высоким подъемом колен, растяжка в выпаде.

Друзья, поделитесь мнением: почему вы читаете мой канал? Что вообще ценного по вашему мнению несут сейчас в массы фитнес-блогеры и эксперты по здоровью? Какие сходства и различия у моего канала с другими по вашему мнению? В соцсетях сейчас постоянно что-то меняется. Боюсь отстать от жизни)

Почему после еды голод очень быстро возвращается снова? . В науке о питании есть понятие «белковый рычаг»: мозг генерирует сигналы голода до тех пор, пока не получит нужное количество аминокислот. Ему всё равно, сколько калорий вы при этом съели. Можно съесть гору хлеба, макарон или сладкого — если белка в этой еде было мало, аппетит вернется очень быстро, несмотря на избыток калорий. Отсюда знакомая многим ситуация: вроде бы плотно позавтракали, а через час снова тянет перекусить. Оптимальная норма белка для взрослого — от 1,2 до 1,6 г на килограмм веса в сутки, и на завтрак стоит закладывать не менее 0,5 г на килограмм. Тогда мозг получает свою квоту и перестает подавать ложный сигнал о голоде.

«БУДЬ В ФОРМЕ ПОСЛЕ 60» Канал посвящён полезным привычкам для поддержания здоровья и физической формы. Автор показывает на собственном примере, как неидеальный человек может прийти к активной комфортной жизни в любом возрасте. 👉 fitover60

3 признака того, что дефицит калорий вам вредит, а не помогает: . 1️⃣ Тело становится дряблым. Кожа на руках, животе, бедрах делается тоньше, мышцы теряют плотность. Организм теряет белки. Энергодефицит свыше 500 ккал в сутки у женщин в пери- и постменопаузе подавляет синтез коллагена первого типа. Страдают кожа, связки, кости, растет риск остеопороза и переломов. . 2️⃣ Нарастает мышечная слабость. Тяжело стоять в транспорте, подниматься по лестнице, открутить пробку. Сила хвата — клинический маркер биологического возраста. Физическая хрупкость не делает женщину утонченной, она идет рядом с выпадением волос, сутулостью и потерей осанки. . 3️⃣ Появляется подавленность и хроническая усталость. Мозг отказывается работать, ноги ватные, внимание рассеяно.