Практический урок — 13 апреля 2026 г. в 16:42:05.126
Практический урок Основные упражнения в зале Базовые упражнения дают форму, силу и видимый результат. Что важно делать: ✔️ Приседания — ягодицы — передняя и задняя поверхность бедра ✔️ Сгибание ног — задняя поверхность бедра — влияет на форму ягодиц ✔️ Разгибание ног — передняя поверхность бедра ✔️ Ягодичный мост — акцент на ягодицы ✔️ Тяги на спину / верхний блок — спина и плечи — создают красивый силуэт и визуально сужают талию ❗️И важный момент: — не нужно делать десятки упражнений — не нужно отдельно качать пресс 👉 Достаточно 4–6 упражнений и правильной техники Результат дают не «сложные программы», а: — контроль — регулярность — постепенное увеличение нагрузки Если вы боитесь делать неправильно или не понимаете, как выстроить тренировки под себя — вам не нужно разбираться в этом в одиночку. Напишите мне ✉️ Я составлю для вас индивидуальный план тренировок Чтобы вы не просто ходили в зал — а реально видели изменения в