10 здоровых шагов к похудению — 24 мая 2026 г. в 10:52:01.118
10 здоровых шагов к похудению Больше половины худеющих людей, возвращают вес обратно, да ещё и с плюсом. Килограммы не растут из воздуха. Из-за глупых диет, сбивающих метаболизм, вес возвращается после диет. Согласитесь, что еда давно превратилась в ритуал и привычку, заедание стресса, проблем и только потом в необходимость. Например, перекус после работы. Часто, приходя домой, мы любим похомячить, при этом в рот может попасть, всё,что я не прибито. И так, изо дня в день. 10 привычек для правильного похудения 1. Режим питания. Позволяет не переедать, четко понимать сигналы своего организма; 2. Больше внимание жирам. Речь о полиненасыщенных жирах: растительные масла, орехи и семена, рыба, полезны также молочные жиры. Минимизировать трансжиры – маргарин, кондитерский жир (всё это содержится в кондитерских изделиях). Если продукт с кремом, а в составе растительное масло, или явно пальмовое масло, либо какое-то другое, перед вами маргарин. Это гидрогензированное масло, маргарин. 3. Ходьба важнее всего. Ученые советуют проходить в день около 10 тыс шагов в день. На самом деле для всех цифра индивидуальна. Купите шагомер или установите приложение на телефон и сжигайте калории. 4. Делайте запасы. Под рукой должны быть здоровые перекусы – орехи, хлебцы без сахара, натуральный кефир без наполнителей, овощная нарезка. Чипсы, сухарики, батончики и прочая дрянь нас не интересует (да и пользы никакой не несёт). 5. Читайте состав. Вспоминаем пункт №2. Изучаем всё, что попадает в рот: натуральность масла, количество сахара, калории, в конце концов. Нужно знать: этикетка с лицевой стороны и этикетка сзади, где состав – разные вещи, а зачастую и абсолютно противоположные. 6. Жажда и голод – не одно и то же. Часто человек путает жажду и голод. При появлении "голода" необходимо выпить воды. Если через 10 минут после выпитого стакана воды «отпустило» - значит, есть не хотелось. Так вы убьете двух зайцев – и лишний аппетит собьёте, и утолите жажду, которую спутали с голодом. 7. Отказ от сидячего образа жизни. У многих работа сидячая, но это не повод забрасывать себя. Например, можно самому/самой отнести документы, а не передавать третьими лицами. Создавайте активность, это разгрузит и подкожные жиры, и мозг. 8. Внимание – напитки! Ошибочное мнение, что напиток – не еда. Если в нем есть калории, значит, он еда, и точка. Это касается, конечно же, соков, газировок и коктейлей, в которых полно сахара. Не важно, сок магазинный или домашний – сахар есть сахар. Так что лучше выпейте чаю или кофе, или воды. Можно даже с зефиром. 9. Ешьте, как леди. То есть медленно и не спеша. Сосредотачиваясь на процессе, вы не пропустите сигнала о насыщении. Осмысленный прием пищи поможет не переесть, что часто случается за ужином перед телевизором или с телефоном в руке. 10. 5 порций овощей и фруктов в день, включая перекусы. Просто следуя такой привычке, вы измените свою трапезу, добавив овощей и фруктов. Все дело в витаминах и клетчатке. Это могут быть даже замороженные фрукты или ягоды на десерт – все лучше, чем конфеты к чаю. Эти советы актуальны не только для тех, кто имеет лишний вес. Подобная практика не только сохранит фигуру, но и продлит жизнь и улучшит ее качество. Если Вы решили изменить себя, преобразиться, удивить всех свои великолепным телом, то обращайтесь vk.com/edaisport [idedaisport|Виктор Вип] Составление индивидуального плана питания и тренировок (дома или в зале) Больше 1000 довольных клиентов!