Что делать? Три рабочих шага (вместо самобичевания)
Что делать? Три рабочих шага (вместо самобичевания) Перестаньте себя ругать за сопротивление. Ругать себя — это тоже сопротивление (способ ничего не менять). Вместо этого попробуйте другое. Шаг 1. Поймайте момент и назовите это Скажите терапевту (или себе): «Кажется, я сейчас ухожу от темы. Я чувствую пустоту/злость/желание засмеяться». Когда вы называете защиту, она теряет магическую силу. Шаг 2. Спросите себя честно: «А зачем мне это тупик?» Задайте себе жёсткий, но важный вопрос: «Что хорошего для меня в том, чтобы не меняться?» (Например: «Если я не попрошу прибавки, то точно не получу отказ и не почувствую себя ничтожеством». Узнали свою выгоду?) Шаг 3. Сыграйте в «Разрешенное сопротивление» Если вам ужасно не хочется делать упражнение — скажите себе: «Ок, я официально разрешаю себе это не делать ближайшие 3 дня. Но в эти 3 дня я буду отслеживать, когда мне становится стыдно, а когда — спокойно». Обычно после этого хочется сделать самому. Психика не любит, когда её не заставляют. И помните: сопротивление — не враг. Это сигнал, что вы на правильном пути. Даже если стоите на месте. #сопротивлениевпсихологии #тревога #невроз #психотерапия