Во время постабстинентного синдрома многие начинают думать, что с ними что-то не так. Н...
Во время постабстинентного синдрома многие начинают думать, что с ними что-то не так. Ничего не радует. Нет энергии. Исчезает интерес к жизни. Кажется, что дофамин больше никогда не вернется. Современные исследования показывают другую картину. После длительного употребления алкоголя система вознаграждения действительно работает хуже. Мозг привыкает к искусственным выбросам дофамина и временно снижает чувствительность собственных рецепторов. Но это обратимый процесс. Главная ошибка в ПАС - пытаться ускорить восстановление быстрыми удовольствиями. Алкоголь, сладкое, бесконечные видео, азартные игры, переедание дают короткий всплеск, после которого чувствительность системы вознаграждения снова снижается. Лучше всего помогают вещи, которые мозг сначала даже не считает интересными. Регулярные силовые тренировки и ходьба, полноценный сон, достаточное количество белка, утренний дневной свет, живое общение, новые навыки, достижение небольших целей. Исследования показывают, что именно регулярная физическая активность, нормализация сна и постепенное освоение новых видов деятельности способствуют восстановлению работы дофаминовой системы. Эффект появляется не за несколько дней, а накапливается неделями и месяцами. Есть простой ориентир. Если удовольствие приходит мгновенно и почти без усилий, за него часто приходится расплачиваться спадом. Если удовольствие требует времени, движения или обучения, оно постепенно восстанавливает, а не истощает нервную систему. Во время ПАС задача не искать сильные эмоции. Задача вернуть мозгу способность получать удовольствие от обычной жизни. Именно это и считается главным признаком восстановления системы вознаграждения.