Дневник в трезвости нужен не для того, чтобы каждый день ставить себе оценку «молодец/н...
Дневник в трезвости нужен не для того, чтобы каждый день ставить себе оценку «молодец/не справился». Его ценность в другом: он показывает цепочку, которую трудно увидеть внутри момента — ситуация → состояние → мысль → импульс → действие → результат. Например, вместо «вчера сильно тянуло» можно заметить: усталость + голод + дорога домой → мысль «надо расслабиться» → тяга. Тогда появляется точка, где можно вмешаться раньше. Как превратить записи в инструмент самонаблюдения — в прикреплённом материале.
649 просмотров