Мы доехали, дорога хорошая. На дороге стрессовать на счет бензина не придется 👌. — 8 июля 2026 г. в 11:16:03.175
Мы доехали, дорога хорошая. На дороге стрессовать на счет бензина не придется 👌. Теперь о полезном как и обещал. Помните я говорил, что скакалка это очень недооценённый инструмент? Кто забыл, вот был пост на эту тему Так вот, недавно читал свежее исследование, которое подтверждает и дополняет то, о чём я тогда писал. И добавляет важную деталь, которую стоит понимать. Исследование было направлено на изучение связи между взрывной силой ног и экономичностью бега. Проверяли разные показатели высоту прыжка из приседа, высоту прыжка с контрдвижением, и отдельно индекс реактивной силы. Это соотношение высоты прыжка ко времени контакта с землёй. То есть не просто оценивали высоту прыжка, а смотрели скорость. В результате ни высота прыжка, ни сила приседа значимой связи с экономичностью бега не показали. А вот индекс реактивной силы показал, что чем он выше, тем экономичнее бег и лучше результат на дистанции. Реактивная сила, это способность мышц и сухожилий быстро накапливать и отдавать упругую энергию при контакте с опорой. Как пружина: сжалась и отдала. То есть для бегуна или триатлета-любителя важна не прыгучесть сама по себе. Важна жёсткость и скорость контакта с опорой. Не то, как высоко вы можете прыгнуть, а то, как быстро и упруго вы отталкиваетесь от земли. Именно это определяет, сколько энергии вы теряете на каждом шаге. Теперь причем тут скакалка. Прыжки на скакалке это по сути тренировка именно этого качества -короткий контакт; -быстрый отскок; -упругая работа стопы и голеностопа. В общем вы не прыгаете высоко, вы прыгаете часто и быстро. Стопа, ахилл, голеностоп учатся работать как пружинка, запасая и возвращая энергию. В прошлом посте я разбирал скакалку больше с точки зрения координации, каденса, укрепления стопы и возвращения после травм. Всё это остаётся в силе. Но теперь есть ещё один аргумент это прямая работа над экономичностью бега через улучшение способности мышц и сухожилий быстро накапливать и отдавать упругую энергию. Что ещё работает в этом направлении кроме скакалки это плиометрика: - прыжки на месте с минимальным сгибанием коленей, акцент на скорости отскока - спрыгивания с невысокой платформы с мгновенным отталкиванием - быстрые подскоки на одной ноге Общий принцип - контакт с землёй максимально короткий. Речь не про силу, не про высоту, а про скорость и упругость. Чего делать не нужно -заменять это глубокими приседаниями и высокими прыжками из полного приседа. Приседания и выпрыгивания нужны для общей и взрывной силы, это отдельная история об этом чуть позже наверное поговорим. Но для экономичности бега работают именно быстрые, короткие, реактивные движения. Для тех, кто сейчас восстанавливается после травм или паузы скакалка вообще идеальный вариант. Мягко включает стопу и ахилл, даёт нейромышечный стимул, не грузит суставы как бег. А теперь мы знаем, что она ещё и экономичность развивает. В общем друзья, рекомендасьон скакалочки)