Ну что, продолжаем булькать в бассейне и работать с техникой. Вы как, поддержите? — 30 июля 2026 г. в 04:13:39.305
Ну что, продолжаем булькать в бассейне и работать с техникой. Вы как, поддержите? Сегодня: гребок, контроль, симметрия и включение корпуса. Задача со звёздочкой, чуть усложним. Разбираем гребок на части и собираем его заново через координацию, опору и работу корпуса. Начинаем с упражнений, которые учат удерживать руку в опоре, стабилизировать плечевой пояс и включать ротацию. ☝️Особое внимание симметрии: одна рука всегда прижата, другая работает точно. Лопатки и колобашка помогают сфокусироваться на правильной траектории и почувствовать движение предплечьем. 300 разминка: 50 м кроль свободно 50 м брасом 50 м кроль свободно 50 м брасом 50 м кроль свободно 50 м на спине, работа ногами Отдых 40 сек. Чередуем кроль и брасс по 50 метров, закрываем работу ног лёжа на спине. Брасс здесь чисто в качестве разминки и смены нагрузки. Комплекс, повторить 3 раза: - 100 молния. После каждого гребка рука медленно скользит от бедра вдоль тела до подмышки и обратно. Задача одна: почувствовать высокий локоть и понять куда рука идёт перед вкладыванием. Никуда не торопимся. - 100 (5 правой, 5 левой, рука которая не гребёт прижата вдоль тела). Пять гребков правой, пять левой. Важно почувствовать продвижение каждой рукой отдельно. Сразу видно какая рука не справляется и что происходит с дыханием в этот момент, своевременный разворот или нет. Иначе будете хлебать водицу. - 100 колобашка и лопатки. Ноги бездействуют, берём маленькие лопатки. Лопатки увеличивают сопротивление воды, поэтому каждая ошибка в траектории чувствуется сразу. Отдых 40 сек. Ноги с ластами, 200 м. Руки вдоль тела или с доской. Работаем от бедра, не от колена. Амплитуда небольшая, темп ровный. Ласты помогают почувствовать правильное движение. Стараемся почувствовать работу ног. 600 закупка, спокойно плывем, наслаждаемся происходящим). Итого: 2 000 м.