Бодрое утро. Ловите тренировку, давайте отрабатывать дыхание, гребок и немного поработа... — 28 июля 2026 г. в 04:24:00.907
Бодрое утро. Ловите тренировку, давайте отрабатывать дыхание, гребок и немного поработаем с режимом, чтобы не скучать. Погнали): 300 разминка: 50 м кроль свободно 50 м брасом 50 м кроль свободно 50 м брасом 50 м кроль свободно 50 м на спине, работа ногами Отдых 40 сек. Основная часть, повторить 2 раза: - 50 кроль - 50 координация (25 быстро / 25 медленно) Отдых 30 сек. - 100 кроль, дыхание 3/5 (50 м дышим на каждый 3-й гребок, 50 м на каждый 5-й). Когда вы дышите на 3-й гребок, двигаетесь немного быстрее. Когда на 5-й, наоборот, более экономно. Постарайтесь это прочувствовать. Выдыхаете в воду постоянно, мягко, и так же мягко делаете вдох. Задача: почувствовать разницу в энергозатратах. Не пытайтесь плыть так же быстро в режиме 5, более спокойно и экономно. Если сразу не получится, обязательно получится в другой раз. Отдых 30 сек. - 2 х 200 (150 кроль + 50 спина, ноги и руки на бёдрах, работа от бедра) Отдых 30 сек. - 100 спокойно кролем Отдых 10 сек. - 100 упражнение кроль: 50 м правой / 50 м левой. Во время гребка делаете вдох, не забываем разворачивать корпус. Всё выполняем спокойно, без лишней суеты. Можно выполнять с опорой на доску или колобашку. Отдых 10 сек. - 4 х 50 кроль (5 гребков спокойно + 5 максимально). Почувствуйте разницу скольжения и захвата воды. Во время спокойных гребков старайтесь восстановить дыхание. Отдых 20 сек. - 100 спокойно кролем (50 м гребём правой / 50 м левой, не забываем про разворот корпуса) Отдых 10 сек. - 300 закупка.