Кто сталкивался с тем, что начинает поднывать поясница во время или после тренировок в ... — 27 июля 2026 г. в 15:06:20.382
Кто сталкивался с тем, что начинает поднывать поясница во время или после тренировок в бассейне? Да, думаю, многие. Давайте обсудим. Потому как есть определённые закономерности: от чего это происходит и, главное, это легко можно поправить. Плавание вроде как щадящая дисциплина, нагрузки на позвоночник нет, всё должно быть хорошо. Но нет. Как обычно, есть нюансики. Причина в технике. А именно две основные ошибки, как показала практика. 🔵Высокий подъём головы на вдохе. Когда человек резко задирает голову вверх чтобы вдохнуть, задница автоматически проваливается вниз. Как говорил раньше: голова как поплавок, голову подняли - ноги утонули. Поясница в этот момент прогибается и принимает на себя всё напряжение. Теперь умножьте это на количество гребков за тренировку. Много повторений одного и того же движения. Вот вам и поясница. 🔵Избыточная ротация корпуса. Это когда спортсмен слишком сильно скручивается вокруг продольной оси при каждом гребке. Немного ротации в кроле это норма и это правильно. Но когда её слишком много, поясничный отдел начинает работать как амортизатор этого скручивания. Снова тысячи повторений. Снова поясница. Кстати, были посты на тему ротации: Ошибки в ротации корпуса Зачем следить за ротацией Обе ошибки часто идут в связке. Высокая голова провоцирует избыточное скручивание, потому что тело пытается компенсировать потерю баланса. Что будем делать с этим? Слушаем и запоминаем. Учимся вдыхать во время разворота, а не с подъёмом. Голова не вертится, она разворачивается вместе с корпусом. Идёт в сторону вместе с плечом, ухо остаётся в воде. Это не сразу получается, но именно это убирает главную причину. Ротацию контролируем осознанно: -плечо поворачивается ровно настолько, чтобы сделать вдох, не больше. ☝️И параллельно добавляем работу на укрепление кора. Слабый кор это всегда фоновая причина. Если мышцы живота и стабилизаторы не держат позицию тела в воде, поясница берёт их работу на себя. Поэтому параллельно с работой над техникой добавляем упражнения: планка на предплечьях, птица-собака, лодочка и так далее. Работаем над стабильностью. ☝️Важно понять, что все решаемо! Не быстро, но решаемо. Главное понять от чего это идёт и работать именно с причиной, а не заливать поясницу мазью после каждой тренировки. Всем кайфа и удовольствия на тренировках!