Так, привет всем. Чуть повеселил вас видео, а теперь немного посерьёзнее давайте. — 18 августа 2026 г. в 08:33:05.611
Так, привет всем. Чуть повеселил вас видео, а теперь немного посерьёзнее давайте. Сегодня тема может показаться многим больной и даже тяжёлой, но при этом достаточно близкой. Все мы любим вкусно поесть. И многие тренируются в том числе ради этого: потратить, чтобы потом съесть что-то вкусное без чувства вины. Это нормально и понятно для большинства из нас). Но есть случаи, когда спортсмены тратят много, едят мало, боятся «перебрать», плохо едят или не едят на тренировках вовсе. Вот это всё за собой влечёт серьёзные проблемы. Смотрите, что происходит. Когда расход стабильно больше потребления не день и не два, а неделями, организм воспринимает это как угрозу. Не как «я аккуратно нахожусь в дефиците и худею», а именно как угрозу. Поднимается кортизол. Это обычная физиологическая реакция. Гормональный баланс начинает смещаться: кортизол растёт, обмен веществ замедляется, восстановление тормозится, рост и развитие останавливаются. Организм просто переориентируется на сохранение энергии. Потому что думает, что вы его убиваете. Что происходит дальше? Вы едите мало, тренируетесь много, а весы не двигаются или даже ползут вверх😱. Как так? Кортизол в высоких концентрациях задерживает жидкость в теле. Это не набор жира, это задержка воды на фоне стресса. Но выглядит и ощущается так, будто вы жиреете, появляется отёчность. И человек начинает есть ещё меньше. «Яма» становится глубже. Знаю это не теоретически. Сам в своё время, ещё до циклики, загонял себя в такую яму. Это было лет десять назад. Потреблял 1500-1700 ккалорий при нормальных тренировках, пытаясь снизить вес. Сначала вес шёл. Потом встал. Потом начал расти. Кортизол, задержка воды, метаболизм замедляется. И это при безумном дефиците, прикиньте. Из этой ямы выбирался долго. Совсем не быстро. А психологически это очень тяжело воспринимается. Страх нормально питаться может стать ещё больше. Слава богу, сейчас такого нет, но проблемы такие встречаются. Поэтому следите за собой. Плюс к этому при значительном дефиците и длительной аэробной работе организм начинает питаться за счёт собственных ресурсов, то есть за счёт мышечной ткани. Длительная аэробная нагрузка сама по себе ускоряет этот процесс. А если при этом ещё и не доедаешь, потери ускоряются. Прогресса нет, сил нет, настроение никакое, нервишки шалят. Знакомо? Думаю, меня поняли те, кто себя узнал. Что с этим делать? 🔘Первое: считайте не только что едите, но и сколько тратите. День с длинной тренировкой, это не тот же день, что без тренировки. Потребление должно меняться вместе с нагрузкой. 🔘Второе: на тренировках надо есть. Прямо во время. Длительная работа без питания, это не жиросжигание по науке, это стресс без адаптации. 🔘Третье: хотите снижать вес и тренироваться одновременно? Делайте это аккуратно и без резких шагов. Небольшой дефицит, постепенно, в долгую. Это не двухнедельная история. 🔘Четвёртое, пожалуй, самое важное. Если вы постоянно боитесь «перебрать», тревожитесь о еде, считаете каждую калорию в режиме жёсткого контроля, это уже не вопрос питания. Это вопрос головы. И там нужна отдельная работа. Тело можно починить правильным рационом, но если отношения с едой построены на страхе, никакой план не поможет надолго. Я всегда прошу спортсменов записывать что ели на тренировке, особенно на длинных или сложных работах. Не только чтобы контролировать, а чтобы учиться питаться осознанно и понимать связь между едой и самочувствием. Это навык, который сам по себе многое меняет. Организм в энергетическом балансе адаптируется, растёт, прогрессирует. Организм в хроническом дефиците просто выживает.