Итак, продолжу тему соды и её возможной пользы для цикликов при высоких нагрузках.
Итак, продолжу тему соды и её возможной пользы для цикликов при высоких нагрузках. Какие работы лучше делать с этой добавкой, чтобы понять, насколько она эффективна именно для вас. Какие интервалы и интенсивность соответствуют требованиям. То, что не работает на низкой интенсивности, мы уже выяснили. А как насчёт пороговых работ? Работает. Но с оговорками. Когда работаете в околопороговой зоне, 75-85% от максимального пульса или между 3-й и 4-й зоной, закисление уже идёт, но организм ещё справляется с его утилизацией. Вы балансируете на грани. И именно здесь дополнительный бикарбонат в крови помогает дольше удерживать эту грань: чуть позже наступает момент, когда организм уже не успевает убирать кислоту, и ноги начинают наливаться. Есть данные, что при повторных пороговых интервалах, ваших пирамидах и длинных отрезках по 4-8 минут, сода тоже даёт эффект. Не потому что каждый отдельный интервал становится сильно легче, а потому что между интервалами организм быстрее убирает закисление. К последним повторам качество работы выше. На лёгкой тренировке во второй зоне смысла нет. Там закисление не является ограничивающим фактором. Два протокола: Первый, разовый приём. 0.2-0.3 г на кг массы тела за 60-90 минут до работы. Классика. Выпил, подождал, пошёл работать. Пик концентрации бикарбоната в крови наступает примерно через 60-90 минут после приёма. Через 2-3 часа эффект сходит на нет. Второй, многодневная загрузка. 3-5 дней по 0.1-0.2 г/кг в день, разбить на 2-3 приёма с едой. Более мягкий вариант. ЖКТ реагирует спокойнее, уровень бикарбоната в крови выходит на стабильно повышенный уровень. В день гонки можно добавить небольшую дозу за 60-90 минут до старта. Для пороговых тренировок загрузка не нужна. Достаточно разового приёма перед конкретной сессией, если хотите попробовать. Растворяете нужное количество соды в 500-700 мл воды. Можно добавить немного сока или лимона, потому что на вкус это история не из приятных. Выпиваете за 60-90 минут до работы, желательно с небольшим перекусом, чтобы снизить раздражение ЖКТ. Важный нюанс: в бутылку на велосипед замешивать и пить по ходу не стоит. Весь смысл в том, чтобы бикарбонат успел всосаться и поднять уровень в крови до начала работы. Если пить по глотку во время гонки, нужной концентрации в нужный момент не получите, плюс ЖКТ под нагрузкой реагирует хуже. Как попробовать перед олимпийкой или спринтом (если вдруг решите) : 1. За 3-4 недели до гонки: пробуете минимальную дозу 0.15 г/кг перед обычной тренировкой. Смотрите как реагирует желудок. Если всё нормально, никакой тошноты, вздутия, проблем с кишечником, двигаетесь дальше. 2. За 2 недели: пробуете полную дозу 0.2-0.3 г/кг перед ключевой тренировкой с пороговыми интервалами или темповой работой на велосипеде. Оцениваете переносимость и субъективные ощущения по качеству работы. 3. Последние 3-5 дней перед гонкой: мягкая загрузка 0.1-0.15 г/кг в день с едой, разбить на 2-3 приёма. 4. В день гонки: 0.2-0.3 г/кг за 60-90 минут до старта. Если делали загрузку, можно чуть меньше. Почему для олимпийки это интересно? Потому что она длится примерно 2-3 часа, а интенсивность достаточно высокая на всей дистанции. Особенно бег после вело и как раз тут буферная ёмкость может в целом как бы помочь. ⚠️Главное никогда не пробовать впервые на гонке. Только на тренировках, только с минимальной дозы. Если ЖКТ не принимает, значит это не ваша история. Напоминаю, что половине спортсменов эта добавка не подходит и вызывает проблемы с ЖКТ. А другой половине нормик) Но раз такое дело и добавка рабочая мне стало интересно, а можно ли совмещать соду с бета-аланином и цитруллином? Просто мне нравятся эти добавки, они хорошие и точно рабочие. Об этом чуть позже.
Канал в каталоге Максиметера
185 подписчиков · Спорт