Хватит делать случайные упражнения на плечи.
Хватит делать случайные упражнения на плечи. Прокачивай каждую часть дельты осознанно и целенаправленно. 🔴 ПЕРЕДНИЕ ДЕЛЬТЫ. ✅ Подъем гантелей перед собой — Хорошо. 🔥 Подъем руки перед собой в кроссовере (с нижнего блока) — Лучше. 💎 Подъем руки перед собой из-за спины в кроссовере — Отлично. 🟡 СРЕДНИЕ ДЕЛЬТЫ. ✅ Махи гантелями в стороны — Хорошо. 🔥 Махи в стороны в кроссовере (с нижнего блока) — Лучше. 💎 Махи в стороны с манжетой в кроссовере — Отлично. 🔵 ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ ✅ Махи гантелями в наклоне — Хорошо. 🔥 Обратные разведения в тренажере («бабочка») — Лучше. 💎 Разведения на заднюю дельту в кроссовере — Отлично. Каждое из этих упражнений работает. Этот рейтинг основан на биомеханике, характере сопротивления и том, насколько легко изолировать и заставить работать именно целевую мышцу. Дело не в том, что одно упражнение «волшебным образом» растит мышцы, а другое нет. Тренируйся подконтрольно. Прогрессируй в повторениях и рабочих весах. Прокачивай плечи под всеми углами.