🔥 3 ТРЕНИРОВКИ В НЕДЕЛЮ ДЛЯ МУЖСКОЙ ФОРМЫ — 3 августа 2026 г. в 12:00:02.353
🔥 3 ТРЕНИРОВКИ В НЕДЕЛЮ ДЛЯ МУЖСКОЙ ФОРМЫ Хочешь форму, но не можешь жить в зале 5–6 дней в неделю? Спокойно, это и не нужно. Работает не количество дней, а система. Сохраняй готовую программу 📌 💪 ДЕНЬ 1 — ВЕРХ ТЕЛА / СИЛА ▪️ Жим штанги лёжа — 3×6–8 ▪️ Подтягивания — 3×8–10 ▪️ Жим гантелей 30° — 3×8–10 ▪️ Тяга штанги в наклоне — 3×8–10 ▪️ Тяга штанги к подбородку — 3×10–12 ▪️ Пресс в тренажёре — 3×12–15 🦵 ДЕНЬ 2 — НИЗ ТЕЛА ▪️ Жим ногами / присед — 4×8–10 ▪️ Румынская тяга — 3×8–10 ▪️ Сгибание голени лёжа — 3×10–12 ▪️ Разгибание голени — 3×12–15 ▪️ Икры — 4×12–20 ▪️ Подъём ног в висе — 3×MAX 💪 ДЕНЬ 3 — ВЕРХ + РУКИ / ОБЪЁМ ▪️ Тяга верхнего блока — 4×10–12 ▪️ Жим гантелей лёжа 15° — 4×10–12 ▪️ Рычажная тяга — 3×10–12 ▪️ Отведения в стороны — 4×12–15 ▪️ Сгибания на бицепс — 3×10–12 ▪️ Разгибания на трицепс — 3×10–12 🎯 Главное правило: 3 тренировки в неделю — оптимально для прогресса, если делать их системно. Отдых между подходами 2–3 минуты, постепенно увеличивай рабочие веса и не пропускай дни. #тренировки #программа #зал #фитнес #мужскаяформа