ХОЧЕШЬ ОБЪЕМНУЮ СПИНУ? 💪
ХОЧЕШЬ ОБЪЕМНУЮ СПИНУ? 💪 3 x 8-10 3 x 10-12 3 x 12-15 ХОЧЕШЬ ОБЪЕМНУЮ СПИНУ? Сохраняй мощную и базовую тренировку на спину, чтобы сделать её широкой и детализированной. Работаем на массу и рельеф! 🔥 Программа тренировки: 1️⃣ Тяга штанги в наклоне (база на толщину спины) 3 подхода по 8-10 повторений. 2️⃣ Тяга верхнего блока (ширина спины) 3 подхода по 10-12 повторений. 3️⃣ Тяга горизонтального блока (детализация и середина спины) 3 подхода по 10-12 повторений. 4️⃣ Шраги с гантелями (трапеции) 3 подхода по 12-15 повторений. 5️⃣ Махи гантелями в наклоне (задняя дельта и верх спины) 3 подхода по 12-15 повторений. 💡 Совет: В тяжелых базовых движениях (первые три упражнения) не читингуй, работай с весом, который можешь контролировать. В изолирующих (шраги и махи) фокусируйся на жжении и пампинге! Ставь 🔥, если сегодня день спины! Делись в комментариях, какое упражнение на спину твое любимое? 👇 #тренировка #спина #бодибилдинг #фитнес #мотивация #качалка #тренировканаспину