Вашему прессу нужно больше, чем просто скручивания. 👀
Вашему прессу нужно больше, чем просто скручивания. 👀 Хотите более сильный и развитый пресс? Тренируйте кор, используя 3 паттерна движений, а не только один. Вот сравнение 9 упражнений на пресс по принципу: ХОРОШО → ЛУЧШЕ → ОТЛИЧНО. 🔥 1️⃣ СГИБАНИЕ (ВЕРХНИЙ ПРЕСС) ✅ Скручивания на полу — ХОРОШО ✅ Скручивания на коленях в кроссовере (на блоке) — ЛУЧШЕ ✅ Скручивания в тренажере для пресса — ОТЛИЧНО 2️⃣ АКЦЕНТ НА НИЖНИЙ ПРЕСС ✅ Обратные скручивания — ХОРОШО ✅ Подъем коленей в упоре (на «капитанском стуле») — ЛУЧШЕ ✅ Подъем коленей в висе + подкручивание таза — ОТЛИЧНО 3️⃣ КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА ✅ Боковые скручивания с собственным весом — ХОРОШО ✅ Боковые наклоны с гантелью — ЛУЧШЕ ✅ Боковые наклоны в кроссовере (на блоке) — ОТЛИЧНО 💡 Вам не нужно делать все 9 упражнений за одну тренировку. Выберите по одному из каждой категории, контролируйте каждое повторение и постепенно увеличивайте нагрузку. Это практические варианты прогрессии, а не универсальный рейтинг. И помните: построить мышцы пресса и сделать их видимыми (прорисовать рельеф) — это две разные вещи. 💬 Что для вас сложнее: скручивания в кроссовере или подъем коленей в висе? 🔖 Сохраните этот пост для своей следующей тренировки пресса. Подписывайтесь чтобы получать более грамотные советы по набору мышечной массы. #ТренировкаПресса #УпражненияНаПресс #ТренировкаКора #КосыеМышцы #Гипертрофия