Упражнение "3 минуты на перезагрузку"
Упражнение "3 минуты на перезагрузку" Сделайте упражнение не откладывая на "потом". Прямо во время чтения. Сядьте ровно, поставьте стопы на пол, закройте глаза. Вдох через нос на 4 счета. Задержка дыхания на 4 счета. Медленный выдох через рот на 6 счетов (как будто дуете на свечу). Повторите цикл 5 раз. Что это дает: научно доказанное снижение уровня кортизола на 15-20% и мгновенное переключение нервной системы из режима "тревога" в режим "контроль". Идеально перед сложным разговором, в пробке или перед сном. Вы только что потратили 3 минуты на себя. Это было просто. Напишите в комментариях: 👇 как изменилось состояние? (Например: спокойнее / без изменений).