Что можно пить
Что можно пить -Чистая вода — лучший выбор. Лучше пить небольшими порциями в течение дня, а не залпом. Оптимально — комнатной температуры или слегка прохладной (примерно 15–20 °C). Не берите ледяную: она может вызвать спазм сосудов, усилить потоотделение и в итоге привести к большему обезвоживанию -Столовая или лечебно-столовая минеральная вода. В жару организм теряет не только воду, но и минеральные соли (натрий, калий, магний), поэтому такая вода помогает восполнить этот баланс. А вот лечебную минеральную воду (где солей больше 10 г на литр) стоит пить только по назначению врача. -Несладкий зелёный чай. Он содержит антиоксиданты и при умеренном употреблении хорошо утоляет жажду. Можно добавить лимон. Учтите: в чае есть кофеин, поэтому не стоит пить его слишком много. -Домашние компоты, морсы, отвары из сухофруктов без избытка сахара. Они не только освежают, но и дают немного витаминов. -Разбавленные натуральные соки (фруктовые или овощные). Лучше овощные (например, огуречный, томатный). Разбавляйте водой примерно 1:1 и не добавляйте много соли — иначе соль спровоцирует дополнительную жажду. -Кисломолочные напитки (кефир, простокваша, ряженка, питьевой йогурт невысокой жирности). Органические кислоты в них хорошо освежают, а белок даёт чувство сытости. Но если у вас есть склонность к отёкам, проблемы с почками или гипертония, напитки с добавленной солью (тан, айран) лучше исключить. -Домашние лимонады с минимумом сахара или подсластителем (например, стевией). Можно добавить свежие травы — мяту, базилик, розмарин. Чего лучше избегать -Сладкие газированные напитки, пакетированные соки, готовые морсы и квасы. Сахар требует для усвоения дополнительной воды, из-за чего организм в итоге остаётся в дефиците. -Алкоголь. Он резко усиливает потери жидкости, нарушает терморегуляцию и создаёт ложное ощущение облегчения. -Энергетики. -Кофе и крепкий чай в больших количествах. У них есть мочегонный эффект, поэтому, если вы их пьёте, компенсируйте потерю дополнительной порцией воды. #санпросвет #РоспотребнадзорпоАстраханскойобласти