⚡Правильное питание школьника – залог его здоровья, развития и успеваемости. Учащиеся д... — 2 сентября 2026 г. в 05:56:01.122
⚡Правильное питание школьника – залог его здоровья, развития и успеваемости. Учащиеся должены есть не менее 4-5 раз в день, причём завтраки, обеды и ужины обязательно должны включать в себя горячие блюда. Составляя меню школьника, следите, чтобы он получал необходимое количество углеводов, белков и жиров, причем не только животных, но и растительных, а также необходимые микроэлементы и витамины. На столе в обязательном порядке должны быть молочные и мясные продукты, рыба, крупы, хлеб, зелень, овощи, фрукты. Эти продукты полезны и актуальны для школьников всех возрастов, отличие лишь - в размере калорийности и порций. Если школьник занимается спортом, энергетическая ценность его рациона должна быть на 300-500 ккал больше. 📌Принципы здорового питания школьника: ✅в течение дня с пищей должно поступать столько калорий, чтобы покрыть энергозатраты ребенка; ✅ рацион школьника должен быть сбалансирован по незаменимым и заменимым нутриентам (биологически значимые элементы); ✅ учитывать индивидуальные особенности организма ребенка; ✅ минимум 60% белков в рационе ребенка-школьника должно поступать из продуктов животного происхождения; ✅ количество получаемых с пищей углеводов для школьника должно быть в 4 раза больше, чем количество белка или количество жира; ✅ быстрые углеводы, в том числе сладости, должны составлять до 10-20 % всех углеводов; ✅ режим приема пищи. Важно, чтобы ребенок питался регулярно; ✅ в рацион школьника должны входить: хлеб, картофель, злаки. Мучные изделия лучше готовить на муке грубого помола; ✅ один-два раза в неделю в рацион должна быть включена рыба, минимум 1 раз в неделю - красное мясо; ✅ бобовые рекомендуется включать в рацион 1-2 раза в неделю; ✅ сладости и жирные продукты допустимы, если они не заменяют собой полезную и здоровую пищу, поскольку в печенье, тортах, вафлях, картофеле фри и других подобных продуктах очень мало витаминов и минеральных компонентов; ✅ стоит минимизировать поступление с пищей синтетических пищевых добавок, а также специй; ✅ включать в рацион свежевыжатые соки из овощей и фруктов. Формируем здоровые пищевые привычки с детства! #санпросвет