Управление Роспотребнадзора по Рязанской области напоминает: у детей-спортсменов обмен ...
Управление Роспотребнадзора по Рязанской области напоминает: у детей-спортсменов обмен веществ может быть в 1,5 раза быстрее, чем у взрослых. 📊 Нормы калорий: — Мальчики 12 лет: 1800–2400 ккал/день — Девочки: 1600–2200 ккал/день 🍖 Основа рациона — мясо, рыба и молочные продукты. Они дают белок с незаменимыми аминокислотами для роста, кальций для прочности костей и помогают быстрее реагировать и дольше выдерживать нагрузки. ⏰ Режим питания: — Не тренироваться натощак — Углеводы — за 30 минут до тренировки — Белковые блюда — за 1,5–2 часа — Перерыв на перекус через 2–3 часа после начала — После тренировки — еда через 15–20 минут (углеводы + немного белка) 🍌 Для восстановления подойдут бананы, сливы, дыня, персики, соки, йогурты и кисломолочные напитки. Жирная пища для перекуса не подходит. ⚠️ Важно: строгие диеты и недоедание на фоне нагрузок (особенно у девочек в художественной гимнастике и фигурном катании) могут привести к задержке роста, анемии и травмам. 🥗 Основа здоровья и высоких результатов — сбалансированный рацион! #Роспотребнадзор_Рязань #Санпросвет