✅Правильно выстроенный режим дня помогает ребёнку сохранять работоспособность, поддержи... — 8 сентября 2026 г. в 06:49:37.910
✅Правильно выстроенный режим дня помогает ребёнку сохранять работоспособность, поддерживает здоровье, снижает раздражительность и повышает успеваемость. 🌙Сон – главный фактор восстановления. Нормы ночного сна по возрасту: 1-4 класс – 10-11 часов; 5-7 класс – 10,5 часов; 8-9 класс – 9-9,5 часов; 10-11 класс – 8-9 часов. 👫Рекомендуется поднимать ребёнка не ранее 7:00, ложиться спать – в одно и то же время, желательно в 21:00 – 22:00. Перед сном комнату нужно проветривать, а после 19:00 ограничить эмоциональные нагрузки: шумные игры, длительный просмотр телевизора, компьютерные игры. Первоклассникам полезен дневной сон продолжительностью до 2 часов. 🍏Питание – 4-5 раз в день с интервалами между приёмами не более 3,5-4 часов. Рацион должен быть сбалансирован по белкам, жирам и углеводам, содержать витамины, минералы и пищевые волокна. Ужин – лёгкий, не позднее чем за 2 часа до сна. ⚽Пребывание на свежем воздухе – наиболее эффективный вид отдыха, обусловленный повышенным насыщением крови кислородом и закаливанием организма. Суммарная двигательная активность – не менее 1 часа в день для всех возрастов. 🏃После школы к урокам лучше приступать через 1-2 часа – нужен отдых для восстановления сил. Свободное время лучше предоставлять после приготовления уроков. Однако досуг за экраном тоже нужно ограничивать – он не должен подменять прогулки и двигательную активность. 💻Монитор должен находиться на расстоянии 60-70 см от глаз (не ближе 50 см). Диагональ монитора компьютера или ноутбука – не менее 39,6 см, планшета – не менее 26,6 см. Использование смартфонов для обучения не предусмотрено: маленький экран создаёт избыточную нагрузку на зрение. Высота стола и стула должна соответствовать росту ребёнка – проверять соответствие рекомендуется не реже двух раз в год. ⚡Режим дня работает, когда он стабилен. Если ребёнок ложится, встаёт, ест и делает уроки в одно и то же время, организм настраивается на этот ритм, и школьнику легче справляться с нагрузкой. #УправлениеРоспотребнадзорапоТверскойобласти #санпросвет