Обещала про микробиом — выполняю 🙌 — 2 сентября 2026 г. в 05:00:10.993
Обещала про микробиом — выполняю 🙌 Микробиом кишечника — это сложная экосистема из триллионов микроорганизмов (в основном бактерий), живущих в нашем желудочно-кишечном тракте. Эти микробы не просто соседи — они играют ключевую роль в нашем здоровье, влияя на пищеварение, иммунитет и даже настроение. И чтобы вы понимали масштаб: его вес может достигать 2 кг. Секрет его здоровья — разнообразие еды. Ключевую роль играет клетчатка, из нее бактерии производят короткоцепочечные жирные кислоты, которые: - дают энергию клеткам кишечника; - помогают управлять воспалением; - влияют на чувство насыщения, настроение, память и стрессоустойчивость; - поддерживают иммунитет. Интересный факт: у людей, которые доживают до глубокой старости, учёные часто находят высокое разнообразие микробиоты. Вот так! И не надо есть один псилиум или отруби. Важно именно разнообразие в еде, которое дает нам кучу других необходимых веществ. Простое правило — 30 растений в неделю. Что важно! в зачет идут все растительные продукты: овощи, фрукты, ягоды, орехи, семена, бобовые, цельные злаки, травы, специи, и даже кофе и темный шоколад (от 70% какао). Попробуете посчитать сколько растительных продуктов у вас в неделю получается? ❤️ да 🔥 конечно 🤔 сложно