Твои ягодицы работают на 30-40% хуже даже при правильной технике — 19 мая 2026 г. в 09:49:15.263
Твои ягодицы работают на 30-40% хуже даже при правильной технике ИССЛЕДОВАНИЕ №1: Journal of Functional Morphology and Kinesiology Учёные проанализировали биомеханику приседаний и выпадов у женщин с разным положением таза. При переднем наклоне таза (гиперлордозе) нагрузка перераспределяется с ягодичных мышц на квадрицепсы (переднюю поверхность бедра) и поясницу. Активация ягодичных мышц снижается на 30-35% . Что это значит: Вы делаете упражнение, стараетесь, а ваши ягодицы просто не получают команду включиться. Вся нагрузка уходит в ноги и спину. ИССЛЕДОВАНИЕ №2: Physiotherapy Theory and Practice Здесь изучали упражнения «ягодичный мост» и «мостик на одной ноге» — те самые, которые считаются базой для ягодиц. У женщин с передним наклоном таза активность большой ягодичной мышцы была значительно ниже, чем при нейтральном или заднем положении таза. Разница достигала 40% . Вывод: Пока ваш таз не встанет в нейтральное положение, ягодицы не могут работать на 100%.