Как перекусы, кусочничество провоцируют вздутие и блокируют снижение веса, вызывая еще ... — 9 июня 2026 г. в 09:29:47.420
Как перекусы, кусочничество провоцируют вздутие и блокируют снижение веса, вызывая еще большее чувство голода и тяги к сладкому. Разбираемся: Нарушение работы мигрирующего моторного комплекса (ММК): это такое волное сокращение мышц в тонком кишечнике, которое в перерывах между приемами пищи наводит порядок-уборку, проталкивая остатки пищи в толстый кишечник. ММК включается только через 1.5–2 часа без еды. А теперь соображаем: любой перекус, будь то святое яблоко, орешек или йогурт, запускает пищеварение → ММК мгновенно прерывается и снова ждет пока пройдет 1.5–2 часа → за это время опять чаще всего в жкт прилетает какой-нибудь безобидный пп-батончик или кофеек на молоке → таймер окна без пищи снова обнуляется, ММК снова не включается → тем временем остатки еды, бактерии, слизь лежат неубранные → начинается процесс гниения и брожения в тонкой кишке → отсюда вздутие, пердутие, синдром избыточного бактериального роста. Дефицит ферментов и пищеварительных соков: пищеварение – это дочерта долгий и сложный процесс, который длится несколько часов и после нашему жкт нужен чистый промежуток без еды. Иначе желудок не успевает восстановить кислотность, поджелудочная ферменты, а печень насинтезировать желчных кислот, которые тоже влияют на синтез соляной кислоты и ферментов. Нет феремнтов и пищеварительных соков – есть тяжесть, отрыжка, изжога, вздутие-пердутие после еды. Скачки глюкозы: даже если кбжу пп-печеньки без сахара условные 80 ккал, она все равно дернет глюкозу и инсулин в крови. Начинаются те самые инсулиновые качели, которые еще больше провоцируют тягу к сладкому, перекусам и резкое чувство голода. Скачки глюкозы в крови блокируют процессы жиросжигания, и даже напротив – ведут к его накоплению, а еще воспалительным процессам, тем же высыпания на коже. И именно поэтому важно не калории считать, а думать про инсулиновый ответ, который зависит от сочетания продуктов между собой Важный момент: голод, желание что-то подожрать спустя час-два после основного приема пищи – это следствие, а не причина. А вот теперь про причины потаскушек: ❌Постоянно одна и та же еда: если на завтрак изо дня в день одна и та же каша с бананом или творог или яйца с авокадо или какой-нибудь сладкий сырок с кофе, то организм будет в дефиците по витаминам и минералам отсюда и тяга к сладкому и перекусам. ❌Невкусная или малоаппетитная еда: когда основной прием пищи не приносит удовольствия, то и на физическом и на эмоциональном уровне возникает очень даже понятное желание чего-то еще подожрать, чем-то шлифануться для вкуса-настроения. ❌Маленькие порции: очень частая ошибка в питании! Про качество при этом тоже не забываем: между ломтиком белого хлеба и домашней бутербродной булочкой из гречки огромная разница и по насыщению, и по влиянию на глюкозу с инсулином и по влиянию на жкт и вес. ❌Тотальный дефицит продуктов-помощников пищеварения: взяли же моду следить за суточной нормой белка, но мало кто думает про его усвоение! И толку давиться протеинами, если они не усваиваются толком и бродят в кишечнике, вызывая тяжесть и вздутие? Усвоение белка возможно только при наличии других групп продуктов в тарелке Спокойно! Давиться тазиком грустного салата и тем более воспитывать силу воли, чтобы удержаться от очредной потаскушки не придется – все гораздо легче. С вас огни🔥с меня схема от тяги к сладкому и перекусам