Как кишечные бактерии влияют на эффективность тренировок. — 12 августа 2026 г. в 05:44:42.171
Как кишечные бактерии влияют на эффективность тренировок. Больше всего микробов сосредоточено в толстом кишечнике, в том числе бактерий, которые разрушают пищевые волокна – клетчатку – до короткоцепочечных жирных кислот, а именно бутирата, пропионата, ацетата. Эти жирные кислоты через кровь попадают в мышечную ткань и дают сигнал для сборки новых мышечных белков из аминокислот. Это и есть рост мышц. Без достаточного количества этих короткоцепочечных жирных кислот сигнальный путь будет молчать даже при высоком потреблении белка: можно упиться протеинами, обстрескаться курогрудками, но если не подкармливать ежедневно микробиом клетчаткой, он будет истощен и не сможет производить бутират, пропионат, а значит мышца не получит команды строиться. Это не все, вот еще один пример влияния микробиома на мышцы👇 При интенсивной нагрузке мышцы выделяют лактат (молочную кислоту) – по сути это отработанное топливо, которое организм стремиться утилизировать, иначе мышцы «закисляются» и тренироваться становится сложнее. Есть два пути утилизировать лактат. ВАЖНО задействовать именно два, а не какой-то один: 1. Долгий путь – печень: она превращает лактат обратно в глюкозу, которая отчасти снова идет в мышцы, как топливо 2. Быстрый путь – бактерии в кишечнике, а именно Veillonella – они пожирают лактат и превращают его в полезные кислоты, которые в свою очередь снижают воспаление, чтобы мышцы меньше болели, а вы лучше и эффективнее тренировались Итого, теперь у вас есть еще два примера с причинно-следственными связями, почему стоит начать налегать на источники пищевых волокон, те клетчатку в каждый прием пищи. А у меня для вас еще есть обещанный ранее промокод на многокомпонентную баночную клетчатку BioYou – вечером принесу его на канал и напомню про линейку для чувствительных жкт: ребята все предусмотрели даже для тех, у кого раньше от клетчатки был дискомфорт в жкт Жмак❤️за пользу