🔥 ПОЛНАЯ ТРЕНИРОВКА ТРАПЕЦИЙ: ВЕРХ, СЕРЕДИНА И НИЗ! 🔥
🔥 ПОЛНАЯ ТРЕНИРОВКА ТРАПЕЦИЙ: ВЕРХ, СЕРЕДИНА И НИЗ! 🔥 Многие качают только верх трапеций шрагами, но забывают про среднюю и нижнюю части — а ведь именно они дают ту самую мощную, детализированную спину! 💪 В этом видео — 3 упражнения, которые проработают трапециевидную мышцу полностью: 🟠 1. ШРАГИ СО ШТАНГОЙ 🎯 Акцент: ВЕРХНЯЯ часть трапеций 📊 Подходы: 3–4 | Повторения: 10–15 ✅ Держи штангу перед собой, поднимай плечи вверх к ушам, задерживай на секунду в верхней точке. Не крути плечами — только вверх-вниз! 🟢 2. ШРАГИ КЕЛСО. Акцент: СРЕДНЯЯ часть трапеций 📊 Подходы: 3–4 | Повторения: 12–20 ✅ Лёжа грудью на наклонной скамье, своди лопатки вместе, поднимая гантели. Чувствуй жжение между лопатками! 🟣 3. Y-ПОДЪЁМЫ ЛЁЖА. Акцент: НИЖНЯЯ часть трапеций 📊 Подходы: 3 | Повторения: 12–15 ✅ Лёжа на наклонной скамье, поднимай гантели по диагонали вверх, образуя букву «Y» телом. Медленно и подконтрольно! 💡 Совет: Выполняй эти упражнения в конце тренировки спины или в отдельный день. Начни с тяжёлых шрагов, затем переходи к изолирующим движениям на среднюю и нижнюю трапеции. 👍 Ставь лайк, если было полезно! 💬 Какое упражнение любишь больше всего? Пиши в комментариях!