✅ Правильная vs ❌ Неправильная техника сгибания рук на бицепс
✅ Правильная vs ❌ Неправильная техника сгибания рук на бицепс Незначительные изменения в положении локтей, движении плеч, хвате и амплитуде движения могут полностью изменить распределение нагрузки. Выполняйте каждое повторение подконтрольно, избегайте раскачки и следите за полной амплитудой. Подходы и повторения: • Сгибание рук со штангой — 3–4 подхода × 8–12 повторений • Сгибание рук с гантелями — 3 подхода × 10–12 повторений • Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье — 3 подхода × 10–15 повторений • Тренировки 2–3 раза в неделю Контролируйте вес. Делайте каждое повторение максимально эффективным. Стройте сильный бицепс грамотно. 🔥
881 просмотров