🔥🦵 Разгибание ног и Жим ногами: делаем правильно ✅
🔥🦵 Разгибание ног и Жим ногами: делаем правильно ✅ 🔥 Твоим квадрицепсам не нужно больше упражнений — им нужно более качественное выполнение. Разгибание ног в тренажере: 3–4 подхода × 10–15 повторений · Делай паузу и напрягай мышцы 1–2 сек в верхней точке. Жим ногами: 3–4 подхода × 8–12 повторений · Контролируй негативную фазу (опускание веса) 2–3 сек. Отдых: 60–150 сек · Тренируй квадрицепсы: 2–3 раза в неделю · Цель: 10–16 тяжелых подходов в неделю · Интенсивность: 1–3 повторения в запасе. Лучшая техника. Лучшее мышечное напряжение. Лучшие квадрицепсы. 🔥 💪 Сохрани это и вернись еще сильнее!
790 просмотров