✅ПП-меню на 1300 ккал:
✅ПП-меню на 1300 ккал: БЖУ:93/65/115 ✅Завтрак: ПП-ватрушки( Съела одну) Овощи( огурец, редиска) Кофе с молоком(260 мл) ✅Перекус: Миндаль (10 гр) Чернослив (12 гр) Йогурт без сахара (100 гр) Банан (78 гр) ✅Обед: Гречка отварная( 73 гр) Тушеная грудка(110 гр) Без кожи Авокадо (35 гр) Кунжут Помидоры (100 гр) ✅Ужин: Стручковая фасоль на пару (65 гр) Тефтели из говядины (110 гр) Салат овощной( огурцы помидоры зелень) (130 гр) Чай малиновый ⏩пП- ватрушки: 1 яйцо Творог 100 гр 5%/ беру из брикета сухой чтоб меньше добавлять муки Соль Мука рисовая ( у меня без глютена) 30 гр Смешать сформировать ватрушки Начинка: Вареное яйцо Зелень творожный сыр Чуть присолила Сверху сыр натерла(25 гр) У меня получилось 3 ватрушки 🍪 А перекус можно заменить протеиновым печеньем NL или шоколадными шариками — вкусно и удобно! � Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда