#осознанность
#осознанность #мысливслух #схема_терапия Пока еду в 🚊хочу поднять тему, которая, я уверена, отзовётся во многих из вас. Возможно, вы узнаете себя: вы стараетесь правильно питаться, пьёте витамины, занимаетесь спортом, читаете развивающую литературу, посещаете курсы, медитируете, осваиваете новые навыки... Список можно продолжать бесконечно. Вы вроде бы делаете всё, что "положено" для заботы о себе и саморазвития. Но почему же при этом... настоящего отдыха всё равно нет? Почему, несмотря на все усилия, вы чувствуете себя выжатой (ым), уставшей (ым), а иногда даже опустошённой (ым)? Будто тело и душа всё равно кричат "мне недостаточно!" ‼️Это не ваша вина, и с вами всё абсолютно нормально. С точки зрения схема-терапии, такой парадокс часто возникает, когда мы пытаемся "заботиться о себе" под диктовку наших старых, привычных, но уже не адаптивных внутренних программ. Давайте разберёмся, что может стоять за этим ощущением: ✅"Забота о себе" по расписанию Требовательного Родителя. Внутри нас есть голос, наш Требовательный Родитель, который говорит: "Ты должна(ен) быть продуктивной", "Ты должна(ен) постоянно развиваться", "Ты обязан (а)( быть идеальной во всём, даже в отдыхе". Этот голос подпитывается Схемой Жесткие стандарты / Придирчивость. И вот мы уже не отдыхаем, а выполняем пункты "заботы о себе" как очередные задачи, которые нужно "сделать правильно". В итоге, даже полезные действия превращаются в ещё один источник стресса и внутреннего давления, вместо того чтобы приносить расслабление. Наш Уязвимый Ребенок продолжает чувствовать себя перегруженным и несвободным. 👊Гиперкомпенсация... даже в отдыхе. Если у нас активна Схема Неуспешности или Дефективности, мы можем неосознанно пытаться доказать свою ценность или компетентность, даже через саморазвитие и "правильный" образ жизни. Мы гиперкомпенсируем, пытаясь быть идеальной версией себя, но это не приводит к внутреннему покою, а лишь усиливает фоновое напряжение. 😎Игнорирование настоящего крика Уязвимого Ребенка: Порой, занимаясь "полезными" вещами, мы можем продолжать игнорировать истинные, глубокие потребности нашего Уязвимого Ребенка. Может быть, он не хочет читать про тайм-менеджмент, а просто хочет полежать под пледом с любимой книгой (или без неё), или выплакаться, или просто ничего не делать без чувства вины. 🤔 Если активна Схема Эмоциональной депривации, мы можем годами не понимать, какой именно эмоциональной заботы нам не хватает, пытаясь заполнить эту пустоту внешними действиями. 🗝Ключ в том, чтобы понять - настоящий отдых – это не выполнение списка задач. 🧠➕🫀Это согласованность вашего ума и тела, это когда ваш Здоровый Взрослый бережно слышит, что нужно вашему Уязвимому Ребенку, и позволяет ему это получить, без осуждения и без дополнительного давления. ❓Признайтесь, знакомо Чувствуете себя порой так, словно постоянно что-то должны, даже когда дело касается вашего собственного благополучия❓ В следующем посте я поделюсь своим личным опытом- расскажу, как прошли мои прошлые выходные, и как я учусь (иногда с трудом, но с большой нежностью к себе!) развивать этот навык — навык истинного, а не "показательного" отдыха. А пока, поделитесь в комментариях: "Что вы делаете для "заботы о себе", но при этом всё равно чувствуете усталость?"