📅 Понедельник — 24 августа 2026 г. в 15:30:29.521
📅 Понедельник 🥣 Завтрак: овсянка с яблоком и корицей 🥗 Обед: салат с киноа, авокадо и овощами 🍗 Ужин: куриное филе на гриле с овощами 📅 Вторник 🍳 Завтрак: омлет с брокколи 🥣 Обед: крем-суп из шпината 🐟 Ужин: запечённая рыба с лимоном и стручковой фасолью 📅 Среда 🥤 Завтрак: смузи «Манго + банан» 🥗 Обед: салат «Цезарь» (лёгкий вариант) 🥩 Ужин: индейка, тушёная с овощами 📅 Четверг 🥞 Завтрак: панкейки из цельнозерновой муки 🥘 Обед: чечевичный суп 🥗 Ужин: тёплый салат с киноа и фетой 📅 Пятница 🥛 Завтрак: творог с ягодами и мёдом 🥗 Обед: салат с тунцом и овощами 🍝 Ужин: паста с соусом песто (цельнозерновая) 📅 Суббота 🥣 Завтрак: гранола с йогуртом 🥕 Обед: овощное рагу с фасолью 🐟 Ужин: стейк из лосося с овощами 📅 Воскресенье 🥞 Завтрак: сырники ПП с ягодами 🍲 Обед: суп-пюре из цветной капусты 🥩 Ужин: говядина на гриле с салатом Минус 20–30 кг реально — смотри доказательства и бери рецепты в нашем телеграм 👉