Воду пить — да. Но сколько? И почему у кормящих мам свои правила
Воду пить — да. Но сколько? И почему у кормящих мам свои правила Я долго не понимала, сколько воды мне на самом деле нужно. Пить, когда хочется? Или заставлять себя? И почему у мам на ГВ свои цифры? 1️⃣ Сколько пить обычной женщине? Есть удобная формула: 30 мл воды на 1 кг веса. Например: — при весе 60 кг → 60 × 30 = 1,8 литра воды в день — при весе 70 кг → 70 × 30 = 2,1 литра Это только чистая питьевая вода. Супы, чай, компоты, соки — идут сверху и считаются отдельно. Это если ты не бегаешь марафоны и не сидишь в сауне. В жару — больше. 2️⃣ А если ты кормишь грудью? Тут всё иначе. С грудным молоком уходит от 700 до 1000 мл жидкости в день . Я читала исследование, где у мам на исключительном ГВ был самый низкий водный баланс — почти минус 500 мл в день . То есть организм реально расходует больше, чем получает, если не пить достаточно. 3️⃣ Что делать, чтобы не забывать? 💎 держать бутылку воды там, где кормишь — на видном месте ; 💎 выпивать стакан сразу после пробуждения; 💎 пить не залпом, а понемногу в течение дня; 💎 ориентироваться на жажду и цвет мочи . Вопрос: А ты пьёшь воду по формуле или как придётся? Кормящие мамы — как вы справляетесь с объёмом? Делитесь лайфхаками 😊