Врач акушер-гинеколог, кандидат мед. наук, гинеколог-эндокринолог *Елена Ремез*
Здоровье · 14 августа 2026 г.
Наш организм — удивительно точная и умная система. Каждый день он регулирует тысячи про... — 14 августа 2026 г. в 09:30:42.764
Наш организм — удивительно точная и умная система. Каждый день он регулирует тысячи процессов незаметно для нас. Но когда где-то возникает перегрузка, дефицит или сбой, тело нередко начинает подавать небольшие сигналы, к которым нужно прислушаться. Это не повод ставить себе диагноз по одному признаку, а бережная подсказка: стоит остановиться, прислушаться к себе и понять, чего не хватает организму. Рассмотрим самые распространённые звоночки организма. Сразу акцентирую ваше внимание на том, что эти подсказки не готовый диагноз, а лишь предположение, подтвердить или опровергнуть которое нужно с участием доказательной медицины. Итак, начнем. 1. Трещины в уголках губ, шелушение губ, «заеды». Могут быть связаны с недостатком железа, витаминов группы B — особенно B2, B9 и B12. Также подобное бывает при раздражении кожи, грибковой инфекции или проблемах ЖКТ. 2. Кровоточивость дёсен и долгое заживление порезов. Возможный повод оценить достаточность витамина C в рационе. Но для начала важно исключить заболевания дёсен и неправильную технику чистки зубов. 3. Синяки появляются легко и держатся долго. Иногда это связано с дефицитом витамина C или K, но учтите, если вы принимаете антикоагулянты, антиагреганты, глюкокортикостероиды, то это допустимые явления. 4. Онемение, покалывание или жжение в кистях и стопах. Стоит исключить дефицит витамина B12 и фолатов, особенно при ограничении продуктов животного происхождения, заболеваниях желудка и кишечника или приёме метформина. Но такие симптомы возможны и при диабете, проблемах с позвоночником или компрессии нервов. 5. Слабость в мышцах, судороги, подёргивания. Могут возникать при дефиците витамина D, магния, кальция или калия, но также после непривычной физической нагрузки, при обезвоживании и нарушениях функции щитовидной железы. 6. Боли в суставах или мышцах, повышенная склонность к переломам. Повод обсудить с врачом оценку витамина D и кальций-фосфорного обмена, кремния. Важны также возраст, менопаузальный статус, питание, уровень физической активности и приём лекарств. 7. Плохое зрение в сумерках, ощущение сухости и «песка» в глазах. Может быть связано с дефицитом витамина A, однако гораздо чаще причиной бывают сухой глаз, работа за компьютером, контактные линзы или другие офтальмологические заболевания. 8. Язык стал гладким, ярко-красным или ощущается чувство жжения. Такой симптом бывает при дефиците железа, B12, фолата и других витаминов группы B. Нужна врачебная оценка, если изменения сохраняются длительное время. 9. Частые инфекции и долгое восстановление после ОРВИ. Это не «прямой тест на иммунитет», но повод оценить рацион, сон, уровень стресса и по показаниям — витамин D,С, железо, кремний, B12 и цинк. 10. Выраженная бледность, одышка при обычной ходьбе, сердцебиение, головокружение. В первую очередь стоит исключить анемию и дефицит железа, B12 или фолата с помощью общего анализа крови, ферритина. 11. Тянет на шоколад. Возможно, стоит обратить внимание на магний, особенно если вместе с этим есть утомляемость, раздражительность, плохой сон, мышечные подёргивания или судороги. 12. Постоянно хочется сладкого. Есть вероятность, что организму не хватает хрома и регулярной энергии: вы долго не едите, в рационе мало белка и клетчатки или недостаточно сна. Тягу также усиливает хронический стресс. 13. Тянет на солёное. Обратите внимание на питьевой режим и восстановление после тренировок: тяга может возникать при потоотделении, обезвоживании и потере электролитов. Получали ли вы подобные подсказки?