Врач-педиатр Алёна Микрюкова | Питание и здоровье детей
Здоровье · 31 августа 2026 г.
Перестаньте кормить детей сладостями. Дайте им полезную и здоровую еду. — 31 августа 2026 г. в 13:17:00.655
Перестаньте кормить детей сладостями. Дайте им полезную и здоровую еду. Именно такие советы мы постоянно слышим от специалистов по питанию и видим в блогах. Красивые тарелки, где всё идеально: мясо, овощи, ягоды, крупы, авокадо… И вроде бы всё правильно. Но где-то по ту сторону экрана мама смотрит на это и думает: «Мой ребёнок в жизни такое есть не будет» А потом приходит чувство вины: «Наверное, моему не хватает витаминов». «У других детей такой красивый и разнообразный рацион, а мой опять ест макароны». И знаете что? Я тоже не кормлю своих детей исключительно полезной едой. Мои дети тоже едят фастфуд, покупают сладости вроде «Барни» или Choco Pie. И я не собираюсь делать вид, что в их жизни существуют только овощные палочки и домашние котлеты 😄 Потому что здоровое питание ребёнка - это не жизнь, в которой запрещены сладости и каждая тарелка выглядит как картинка из блога. На самом деле всё гораздо проще...Я стараюсь, чтобы основу питания моих детей составляли обычные полноценные приёмы пищи. И если максимально упростить, моя личная «шпаргалка» выглядит так 👇 🍽️ Основные приёмы пищи Я стараюсь, чтобы в течение дня у ребёнка регулярно были полноценные приёмы пищи. И чаще всего достаточно применять простую схему: источник белка + гарнир + овощи или фрукты. Например: 🥩 мясо + гречка + огурец 🍗 курица + картофель + помидоры 🐟 рыба + рис + овощи 🍳 яйцо + хлеб + овощи Разные группы продуктов дают ребёнку разные питательные вещества: Белковые продукты - мясо, птица, рыба, яйца, бобовые - помогают ребенку расти и сохраняют иммунитет. Крупы, хлеб, картофель и макароны дают энергию, необходимую растущему и активному ребёнку. Овощи, фрукты и ягоды - источник клетчатки и множества витаминов. Также в рационе регулярно должны присутствовать источники жиров: растительные масла, рыба, орехи и семена в безопасной для возраста форме. Молочные продукты могут быть частью рациона ребёнка, если он их употребляет и переносит. И всё. Вам не нужно каждый день придумывать «идеальное меню». Не нужно искать суперфуды. Посмотрите на питание шире: что ребёнок обычно ест в течение недели? Есть ли в его рационе разные группы продуктов? И да, между этими нормальными приёмами пищи вполне может быть мороженое, кусочек пиццы или любимый Choco Pie. Потому что здоровое питание - это не питание без сладкого и фастфуда. Это питание, в котором основа рациона состоит из обычной разнообразной еды. Не идеальной. Не «правильной» на 100%. А обычной, доступной и разнообразной. И, возможно, именно это многим мамам нужно услышать: чтобы хорошо кормить ребёнка, вам не нужно быть идеальной мамой и готовить идеальные тарелки. Достаточно знать основу и не пытаться усложнить то, что можно сделать гораздо проще ❤️