Осенний чек-лист: как беречь себя, пока мало света 🍂
Осенний чек-лист: как беречь себя, пока мало света 🍂 Ноябрь короткий по свету и долгий по ощущениям. Простые советы про сон и стресс подходят к этой поре. Отметьте, что у вас уже есть ⬇️ ✅ Утренний свет. Выйдите на пару минут к окну или на улицу: по словам автора, утренний свет помогает настроить внутренние часы. ✅ Режим сна. По словам автора, пик сонливости в идеале приходится на время до полуночи: лучше не засиживаться. ✅ Ужин заранее. Не ешьте и не пейте в течение трёх часов перед сном. ✅ Кофеин до двух. Автор советует избегать его после 14:00. ✅ Экраны вечером. Синий свет подавляет выработку гормона сна, поэтому за несколько часов до сна лучше отложить телефон. ✅ Прохлада и темнота в спальне. По словам автора, идеальная температура для сна от 16 до 19 °C. ✅ Приятные планы. Назначьте себе что-то тёплое на неделю: встречу, фильм, прогулку. Сколько пунктов у вас уже отмечено? 🍁 ❤️ — сохраняю Время быть собой | Саморазвитие
Канал в каталоге Максиметера
19 407 подписчиков · Психология