Белок - основа похудения! 🍳
Белок - основа похудения! 🍳 Когда мы худеем и урезаем калории, организм теряет не только жир, но и мышцы. Чтобы этого избежать, в каждом приёме пищи должен быть белок. Зачем нужен белок: 😋 Сытость. Белок переваривается долго - вы не захотите есть через час после обеда. С углеводами такого эффекта нет. 💪🏻 Сохранение мышц. Чем больше мышц, тем больше калорий тратится в покое. Худеем за счёт жира, а не за счёт мышц. 🔍 Термический эффект. На переваривание белка организм тратит до 30% его калорий. На жиры и углеводы - всего 5-10%. Где брать: курица, индейка, рыба, яйца, творог, тофу, чечевица. Норма: примерно грамм белка на кг желаемого веса. Всё о фитнесе
1 просмотров