ЗОЖ с Сарматом

Почему здоровье начинается с позвоночника? Когда мы говорим о здоровье, чаще всего вспоминаем питание, витамины или прогулки. Для кого-то, к сожалению, здоровье - это аптека, лекарства и врачи. Но мало кто думает, что от состояния позвоночника зависит многое. Именно он помогает нам двигаться, держать осанку, наклоняться, поворачиваться, гулять и вести активную жизнь. Когда позвоночник становится менее подвижным, человек начинает двигаться меньше. Появляется скованность, быстрее приходит усталость, снижается уровень активности. А дальше запускается цепочка изменений: мышцы слабеют, энергии становится меньше, ухудшается общее самочувствие. Поэтому я считаю, что забота о здоровье часто начинается именно с восстановления подвижности позвоночника. И для этого не обязательно выполнять слож…

Когда тревога накрывает - не тянитесь за успокоительными Часто у вас бывает такое, когда внутри всё сжалось, а мысли несутся по кругу, и вы не знаете, как успокоиться? У вас всегда под рукой должна быть очень простая «кнопка выхода». Называется она квадратное дыхание. Я практикую дыхательные техники уже больше 20 лет и скажу вам так: эта - одна из самых надёжных. Простая, доступная в любой момент и работает даже тогда, когда кажется, что уже ничего не поможет. Как делается: ▪️ Вдох через нос ▪️ Задержка дыхания ▪️ Медленный выдох ▪️ Пауза после выдоха Вот и весь «квадрат». Повторите 10–15 циклов. Что происходит в теле когда мы так дышим? Когда вы дышите так размеренно, осознанно, мозг получает чёткий сигнал: «Опасности нет. Всё в порядке». Парасимпатическая нервная система начинае…

Более 50 лет я живу со сколиозом и хорошо знаю, что такое ограничения, страх лишний раз наклониться и постоянные мысли о спине. Было время, когда меня радикулит косил с ног по 5-6 раз в год. За эти годы я прошел путь от серьезных проблем с позвоночником до активной жизни практически без боли. Есть очень много разных упражнений, поз и действий, которые помогают как быстро избавиться от напряжения в спине, так и не допустить ухудшения. Это одно из таких упражнений. Сохраните себе, чтобы помнить. И приглашайте друзей и знакомых в наш канал @sarmatclub

Видео

После 60 жизнь может идти по двум совершенно разным сценариям. По одному из них человек постепенно привыкает к ограничениям. Сначала перестает ходить на дальние прогулки. Потом реже выбирается из дома. Отказывается от поездок, активного отдыха, любимых занятий. Не потому что не хочет. Просто сил становится меньше, тело начинает подводить, а привычные нагрузки даются все тяжелее. По другому сценарию человек продолжает жить активно. Гуляет, путешествует, занимается дачей, встречается с друзьями, строит планы и интересуется новым. И самое интересное, что возраст здесь далеко не всегда играет решающую роль. Я не раз видел людей старше 70 лет, которые чувствуют себя лучше и живут насыщеннее многих пятидесятилетних. На мой взгляд, главный вопрос не в том, сколько лет человеку. Главный вопро…

Видео

А если я давно не занималась? Очень многие женщины откладывают занятия не потому, что не хотят заниматься здоровьем. Просто внутри сидит сомнение: «Я давно ничего не делала, тело уже не то, вдруг не справлюсь». Я это хорошо понимаю. Когда долго не было регулярного движения, даже мысль о тренировках может пугать. Кажется, что все вокруг сильнее, гибче, подготовленнее, а тебе уже поздно начинать. Но в Клубе Здоровья «ВТОРАЯ МОЛОДОСТЬ» никто ни с кем не соревнуется. У нас занимаются женщины разного возраста: есть участницы около 50, много тех, кому за 70, есть и старше 75 лет. Каждая начинает со своих возможностей и двигается в своём темпе. Занятия по будням занимают 25–30 минут. Мы мягко работаем с позвоночником и суставами, укрепляем мышцы, возвращаем подвижность, добавляем дыхание и п…

20–30 минут сегодня ради следующих 10-20 лет Мы часто откладываем здоровье, потому что кажется: сейчас слишком много других дел, а собой можно заняться потом. Но я бы предложил посмотреть на это иначе. О чём Вы мечтаете через 5–10 лет: * Поехать в путешествие? * Увидеть новый город? * Больше гулять? * Танцевать? * Проводить время с внуками? * Не бояться дальней дороги и долгих прогулок? У каждой такой мечты есть физическая сторона: ✅ Чтобы поехать, нужно выдержать дорогу. ✅ Чтобы гулять, нужны силы. ✅ Чтобы танцевать, нужна подвижность. ✅ Чтобы путешествовать, нужны выносливость и уверенность в своём теле. Вот почему здоровье после 55 — это не отдельная тема. Это основа тех мечт, которые Вы ещё хотите осуществить. В Клубе Здоровья «ВТОРАЯ МОЛОДОСТЬ» мы занимаемся по будням всего …

Простое упражнение, которое хорошо раскрывает тазобедренные суставы и мягко растягивает внутреннюю поверхность бедра. Здесь активно работают приводящие мышцы, ягодицы и глубокие мышцы таза. Такое движение помогает уменьшать скованность, улучшать подвижность и замечать разницу между правой и левой стороной. Главное — не тянуть ногу к полу любой ценой. Опускайте её только до той точки, пока таз остаётся ровным и не начинает разворачиваться.