«А точно поможет?» или 4 главных вопроса про группу по сну — 7 апреля 2026 г. в 01:45:57.818
«А точно поможет?» или 4 главных вопроса про группу по сну Вчера я открыла запись в группу «Крепкий сон без тревоги», и мне в личку пришли вопросы. Решила разобрать самые частые прямо здесь, чтобы не отвечать каждому отдельно. 🌱«Олеся, вы же психиатр. Вы будете заставлять меня пить таблетки?» Нет. Смысл этой группы как раз в том, чтобы научить ваш мозг спать без них. Мы будем работать через медицинские протоколы поведенческой терапии (это база для лечения бессонницы во всем мире). Более того, мы будем стремиться к отмене препаратов, если вы их принимаете. 🌱«Я уже пробовала мелатонин, ромашку, гулять перед сном — ничего не помогает. Мне ваш курс поможет?» Поможет, потому что советы в стиле «проветрите комнату» и легкие травки работают только при легком стрессе. Если у вас в 3 часа ночи включается кортизоловый всплеск, нужны другие инструменты. Мы будем «перестраивать» реакцию мозга на темноту и тишину по четкой системе. 🌱«А если у меня нет времени на домашние задания и ведение дневников?» Я понимаю, что вы и так без сил из-за недосыпа. Поэтому никаких сложных двухчасовых практик не будет. Все задания короткие, на 10-15 минут в день, и они легко встраиваются в обычную жизнь. 🌱«Неужели можно вылечить бессонницу за 1 месяц, если я плохо сплю годами?» Исправить привычку мозга тревожиться по ночам за пару дней не выйдет. Но 4 недели — это тот самый срок, за который реально перестроить биологические ритмы и закрепить новые привычки. ❗Напоминаю, что мест всего 10. После вчерашнего поста осталось 6. Если вы устали сползать с кровати утром и хотите наконец-то начать высыпаться: Пишите мне кодовое слово СОН в личные сообщения https://max.ru/id32622834004_biz и я забронирую за вами место.